怎樣練手腕的力量

隨著經濟的發展， 人們的物質需求得到充分的滿足， 越來越多的人開始追求身體的健康， 更願意進行體育鍛煉， 來達到鍛煉身體， 增強身體抵抗能力的作用。 但是不少女生發現， 無論在健身房裡怎麼鍛煉， 自己手腕的力量還是過於薄弱， 難以扛起重物。 那麼應該怎麼練手腕的力量呢?

練手腕動作

提重物。 平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

指臥撐。 每天堅持做指臥撐， 並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。

手掌向上：握住一個掃帚柄粗細的木棒， 棒上用繩系一個約0.5kg的重物， 雙手交替纏繞繩子使重物上升。 反復10次， 如果出現疼痛應立即停止。 每天進行訓練。 可逐漸增加重量但不要增加重複次數。

雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了， 時間越長鍛煉強度越大， 此法是鍛煉腕部爆發力的。

拉伸手腕

雙手合十按壓。 雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。 具體動作如下：1.坐直或站直身體;2.雙手合十， 掌心相對， 降低手部高度， 直到手腕產生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。

拉伸拇指。 腕管綜合征中， 如果大拇指症狀最明顯， 不妨採取以下訓練：1.將右手放在桌面(或其他平面)上， 五指展開;2.用左手握著右手大拇指並拉伸， 直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手， 重複相同動作。 每組動作可重複10~12次。

伸展手腕。 手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位， 對腕管不適具有一定的緩解作用。 具體動作如下：採取坐姿或站姿， 抬高手臂， 伸展與胸前， 與地面保持平衡， 雙手握拳;吸氣， 呼氣時彎曲手腕， 雙拳指向地面， 前臂及手腕有輕微拉伸感;吸氣， 再次呼氣時， 雙手返回中間位置， 打開雙拳， 手指展開， 手腕向上彎曲， 雙手形成“停止”手勢， 手指儘量向後拉， 手腕下部有拉伸感。 重複上述動作10次。