女性必吃的10種養生食物

護腦：菠菜

因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 還原食物”， 可以阻止腦血管的病變而保護大腦。 哪些屬於“ 還原食物” 呢？專家研究認為，

菠菜首當其衝。 其次為韭菜、蔥、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜， 核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物， 以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護眼：紅薯

維生素A素有“ 護眼小衛士” 之稱， 如果人體缺乏它， 眼睛感受弱光的能力便會下降， 對黑暗環境的適應能力也會減退， 嚴重時容易患上夜盲症。

維生素A 是由胡蘿蔔素轉變而成的。 除胡蘿蔔之外， 紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素， 能提供豐富的維生素A ， 可以增進視力， 而且常食紅薯對皮膚有好處。

護肺：番茄

英國的最新研究發現， 每星期吃番茄3 次以上可以預防呼吸系統疾病， 保護雙肺免受細菌的感染。 但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，

也就是說， 越是不甜的番茄， 其中番茄紅素含量越高。

護髮：海帶

說起護髮的食物， 可能你知道得很多， 例如能令頭髮烏黑的黑芝麻， 能令毛髮生長的生薑， 或者是能令頭髮閃亮的核桃等。 但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶， 營養專家認為， 經常食用海帶不但能補充身體的碘元素， 而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“ 美腿高手” ， 它所含豐富的鉀元素能説明你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。 排名第二的“ 美腿高手” 是芹菜， 它有大量的膠質性碳酸鈣， 易被人體吸收， 可補充雙腿所需鈣質， 還能預防下半身浮腫。

護心：深海魚

德國專家曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克 ， 可減少40%心臟病的發生， 尤以吃深海魚為佳。 魚裡所含的不飽和脂肪酸， 被俗稱為“ 好脂肪” ， 它們能擔當天然抗凝血劑的幫手， 可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率， 從而保護心臟。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為“ 腎之穀” ， 而黑豆從外表上來看， 你會發現其形狀與人體腎臟相似。 它們不僅味甘性平， 中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效， 特別適合腎虛者。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一， 被譽為天然“胃菜”。 患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人， 醫生都會建議多吃甘藍。 你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用， 此法有促進潰瘍癒合的作用。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的， 因為有充足的血液供應。 若指甲變化異常， 往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。 而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的， 雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

護膚：西藍花

它不僅營養豐富、口感絕佳， 還是著名的 “ 抗癌戰士 ” ， 尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。 它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。 的食物營養嗎？現給你提供一張全身的 “ 食物地圖 ” ， 告訴你從頭到腳的飲食秘方， 讓你吃得美麗， 吃得健康。