健身後失眠怎麼緩解

健身是一項強運動， 應該在睡眠前至少兩小時， 而且運動的時候最好不要和刺激性的飲料。 白天要多去一些令自己開心的地方， 時刻保持心情的愉悅。 睡覺之前喝一杯牛奶或者是洗一個熱水澡都有助於睡眠的養成。 平時自己要養成良好的作息習慣， 睡覺之前不要吃的過飽， 不要吃宵夜。

運動後失眠的主要原因是：在運動過程中， 軀體運動神經的興奮性加強， 在運動過程中我們的中樞神經系統和軀體運動神經系統都處在高度興奮的狀態當中。

神經興奮導致失眠， 更準確來說應該從小腦說起， 小腦對調節隨意動作起到重要的作用， 它和前庭核以及紅核等共同調節身體的反射活動， 因為和大腦皮質有雙向纖維的聯繫， 這就是十分興奮的原因。

經常運動後失眠會怎樣

長期的運動後失眠不僅會導致眼圈發黑、皮膚鬆弛等問題， 還會帶來一系列的機體損害， 包括各種能力下降， 比如某功能。 小夥伴可以適當地想歪一下！另外睡眠不足會嚴重影響鍛煉後肌肉的修復與再生過程， 主要在於生長激素減少， 睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。 甲狀腺激素可以提高神經系統興奮， 所以瘦子要增肌記得多睡！

如何避免

1.將運動時間提前， 運動結束後時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。 有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。

2.適當降低運動強度， 避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大衝擊。 降低神經系統的興奮性。

3.不要喝刺激性的飲料（運動後不要喝咖啡， 運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。 ）

4.注意運動後充分拉伸與放鬆， 消除骨骼肌及韌帶的緊張。 為睡眠中身體的恢復創造良好環境。

5.睡不著時不要躺在床上轉來轉去， 可以起來活動一下。

6.洗個熱水澡， 熱水澡能讓你身體得以舒緩和放鬆。

7.營造舒適的睡眠環境， 保持房間溫度清爽。

8. 睡前放鬆， 不要總想著工作了。

9. 不要在床上看電視， 玩手機之類。 這樣會讓你精神集中， 拖延睡眠時間。