高血壓的預防

文章導讀

高血壓在我國發病率較高， 雖然大多數人都是由於飲食不當或其他疾病引起的， 但是高血壓的原因很多， 如果病情十分嚴重， 還是要到正規醫院去治療， 在治療的同時， 也要預防高血壓的復發。 那麼， 高血壓的預防方法有哪些呢?俗話說：治療不如早點預防， 為了提高全民素質， 我們就來看看高血壓的預防措施。

高血壓的預防方法

高血壓是我國的一種常見病和高發病， 尤其在老年人中發病率較高， 需要引起重視， 尤其是對高血壓的預防工作， 一定要重視起來。 那麼， 高血壓的預防方法有哪些呢?預防高血壓， 除了合理的膳食之外， 也包括適當的運動和保持良好的心情， 主要做到以下幾點：

一、膳食的合理是我們必須遵循的一個必要原則

飲食清淡， 食鹽中的鈉可以引起血壓升高， 降低藥物療效。 合理膳食是健康生活方式的重要內容之一，

保持營養均衡， 每天都應進食適當的五穀類、肉類、蛋白質類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物， 並要選擇熱量較低者進行食用。 另外速食店的食物往往熱量較高， 比如燒賣、漢堡包、炸薯條等均應減少食用。

二、有氧運動與合理膳食同樣重要

只要運動量適宜， 即可達到增加熱量消耗的目的。 有氧運動是指機體主要以有氧代謝方式提供能量、運動時間較長的耐力性運動項目。 它的特點是強度低， 有節奏， 不中斷， 持續時間較長。 一般來說， 有氧運動包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動， 對技巧的要求不太高。

三、使用電腦半小時要休息五分鐘

由於工作性質， 白領們往往需要長時間面對電腦， 長久性的維持一個坐姿，

容易導致精神緊張， 我們建議工作半小時， 就伸展一下四肢， 原地活動， 有條件的話站起來向遠處眺望打開窗戶深呼吸， 讓緊張的神經得到放鬆舒緩， 可幫助預防。

四、喝茶可防心血管疾病

喝茶在我們國家發展歷史悠久， 已經成為我們的特色和習慣。 專家表示， 喝茶能夠預防心腦血管疾病， 排毒養顏， 調節身體內分泌。 就抗氧化這個功能而言， 每天喝兩杯茶的營養價值等同於吃5份蔬菜或兩隻蘋果。

五、保持樂觀心態， 提高應激能力是預防高血壓的另一法寶

心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。 保持“助人為樂， 知足常樂， 自得其樂”的心理狀態， 必將對自身的健康狀況起到很好的促進作用。

上面已經詳細給大家介紹了五個方面的高血壓的預防內容， 希望大家在日常生活中儘量做到均衡飲食， 健康身心， 一旦發現自己有高血壓的情況， 要及時就醫， 不要亂吃藥， 很多老年人都有高血壓， 也經常亂吃藥， 這樣很容易出現危險情況。