健身房增肌減脂計畫

要想達到增肌減脂， 最好的方法就是進行健身， 平時在家中這樣的條件不是特別好， 所以說可以到健身房裡面進行增肌減脂， 健身房裡面的設備比較齊全， 而且能夠在健身教練的指導下進行， 有針對性的訓練， 能夠制定增肌減脂的計畫， 下面我們就來看一下健身房蒸機減持計畫有哪些?

健身房增肌減脂計畫

一：每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度， 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

二：妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥， 但需要注意的是要運動量要適量， 許多人剛開始練的時候， 往往減肥心切， 盲目的增加運動量， 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會， 還會影響健康， 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此筆者建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。 有氧訓練最好安排在進餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 但原則上不能安排在早餐前， 最好在晚餐前。 此外， 把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內， 以高強度訓練，

從而更利於消耗較多的碳水化合物。

三：適量攝入富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量， 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放，

這將非常有利於防止發胖， 因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

四：迴圈安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利於減少體脂含量， 但同時也會減少肌肉量。 用這個辦法可以防止此弊端。 而且要安排好增肌的的制定時間， 在連續三天的低熱量飲食後， 第四天採用高熱量飲食。 在你可能失去一些肌肉的三天裡， 可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%， 高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如， 從300克減到150克， 三天后增加到390克。

五：減少夜間碳水化合物的攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。

但是， ， 特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少， 身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。 另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後， 身體會釋放更多的胰島素， 而高胰島素水準會增加脂肪的儲備。 這些碳水化合物大部分將會轉化為身體儲存脂肪儲存起來。

六：使用麻黃促進脂肪代謝

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。 麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。 更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時， 仍能保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。 麻黃一般在訓練前服用， 用量約334毫克。

由於含有麻黃素， 那些有甲狀腺機能減退或亢進， 以及高血壓或哮喘病的人不能服用。 實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多， 它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質， 從而能被更快的吸收， 更有效地作用於身體。

七：吃魚減少身體脂肪含量

吃魚既能增大肌肉， 又能減少身體脂肪含量， 也是增肌補充營養的要求， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏， 有利於增大肌肉， 減少脂肪含量)。 此外， 這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉， 還有助於維護穀氨醯胺的儲備。 每週吃三次鮭魚， 你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。 當然也要注意吃魚的量。

當然也要注意吃魚的量。