看似舒服的葛優躺 讓你的腰傷不起
最近網路上葛優躺在沙發上的劇照一夜爆紅， 甚至還有腦洞大開的網友， 把“葛優躺”和名畫作對比， 波提切利的《維納斯與戰神》也被挖出。
1 剖析 “葛優躺”傷腰的機理
先來看右圖：在這張照片中， 我們可以清楚地看到， “葛優躺”時， 身體和沙發構成一個直角三角形， 人的腰椎是懸空的， 肩部和腰部是受力點。 這時肌肉和韌帶放鬆， 用不到腰部的肌肉， 同時脖子也能靠在沙發上， 脖子上的肌肉也處於“放假”狀態， 而人在用不到肌肉時就會產生放鬆的感覺。 然而， 這種放鬆只是假像！人的體重不會無緣無故的消失，
2 傷不起的脊椎
我們的脊椎骨， 是一節一節連在一起的， 每一節之間都有軟骨相連， 其作用是便於關節活動， 以及緩衝壓力。 假如脊椎骨之間的軟骨溜出原來的位置， 就叫椎間盤突出。 脊椎骨之間如果沒有軟骨緩衝， 兩節硬骨互相摩擦， 就會覺得非常疼痛。 椎間盤突出的原因是， 過度壓力、姿勢不良、外傷或扭傷、身體老化等。 另外， 長時間開車、床鋪太軟、坐姿不正等也都會導致腰背疼痛。
辦公室工作人員的特點就是坐著時間長， 有些人一上班就坐著一直到下班， 加之不正確的坐姿和平時缺乏運動。 以致腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織處於牽拉狀態， 時間久了就引起腰部軟組織的損傷， 就是所謂的腰肌勞損。
什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損， 實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症， 是腰痛的常見原因之一， 主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛， 反復發作。 疼痛可隨氣溫變化或勞累程度而變化， 如日間勞累加重， 休息後可減輕， 但時輕時重；受涼加重， 熱敷後減輕， 亦有夜間加重， 起床後減輕等表現。
進入中年之後人們的身體狀況就會每況愈下， 因此對於中年人的保健養生是非常重要的，
什麼樣的坐姿能遠離頸、腰椎間盤突出？
事實上， 人的坐姿是否正確的主要標準是看坐著時候的脊椎， 尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力原理， 此外， 還應該看頭頸部是否吃力， 雙腳是否放鬆。 也就是說， 你覺得舒適、不費勁的坐姿也不一定正確， 因為有些坐姿短時間內可能感覺不到， 但時間長了， 舒適感就會消失， 反而產生腰頸部的疼痛感。 癱坐著只是一時舒服， 長時間癱坐受苦的還是自己。 尤其是青少年， 正處在青春發育期， 這樣的坐姿對脊柱的健康有百害而無一利， 極易導致骨骼的畸形， 最終使身體形態出現異常。 人坐有坐相、站有站相， 保持住身體自然的曲線， 對身體也是最健康的。
什麼樣的坐姿最好呢？正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏， 還應選擇合適的坐具， 以使腰部處於相對鬆弛狀態， 減少勞損的機會， 尤其要注意的是， 弓腰駝背的姿勢會拉伸頸脖肌肉， 長時間久坐則可雙肩往後擴展一下， 即所謂“伸懶腰”， 也可把一足放在另一足之上， 不斷地變換。 當然了， 最好的情況是避免長時間久坐， 更要避免長時間保持同一種姿勢的情況。
除了坐姿， 坐下和站起的動作也是有講究的， 不正確的坐下和站起動作常常會使病情復發。 坐下時， 最好先走到椅凳邊， 一足放到另一足後面， 然後上身微向前傾， 緩緩坐下， 站起時， 最好先將一足放在另一足的後面， 輕輕用力蹬地， 使上身離位而起，
3 如何有效預防腰背痛？
1、矯正坐姿：上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板， 減少身體倚靠座椅的時間。 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 正確坐姿應該是直腰含胸， 避免弓腰伏在桌子上。
2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅， 不要求那麼高檔， 但是一定要適合自己的身體和工作習慣。 椅子相對低一點， 桌子相對高一點， 避免使用有滑輪的轉椅， 因為腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定。
3、適時活動：需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般坐1個小時左右就應起來活動5-10分鐘。 可以走一走， 伸伸腰、捶捶背，
4、適量運動：業餘時間多參加適宜的運動， 以增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的發生。 在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛， 並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
4 正確坐姿是什麼樣子？
人正確的坐姿是：坐著的時候， 胸腔依然能保持在骨盆的正上方。 這時候需要腰部和腹部平均分配力量來維持胸腔在骨盆正上方的穩定。 一般人的腰部力量都比較弱， 坐一會兒感到腰部疲勞， 是因為肌肉就只能承受坐那麼長的時間。 “累”的感覺是身體要求快換個姿勢站起來， 讓肌肉得到休息。
人體脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩定。健康的坐姿應該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，儘量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，身體不要前傾，肩部放鬆，胳膊緊靠軀幹，肘部彎曲90度，下腰背部可以適當墊以靠枕，兩腿平行自然放下，腳掌自然平放於地面。
要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往後走，大步疾速走都行。對於不常走路的人，可以做下列運動：
介紹三個簡單易行的動作，在加強腰背部肌肉力量的同時，也對改善腰椎健康有著非常重要的作用。
1、橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
2、飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
3、平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，身體筆直，臀部高度保持不超過肩部，雙腳分開與肩同寬，儘量保持最長支撐時間。所以，預防腰背痛還是得加強運動，運動會讓我們的腰椎變得更加強健！ 讓肌肉得到休息。
人體脊柱形成四個自然生理彎曲，分為頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲，四個部位連起來形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅韌而穩定。健康的坐姿應該是保持脊椎直立不駝背。長期在電腦前工作的人，適當抬高電腦顯示器，儘量不長期“伏案”工作。上身挺直，胸離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，身體不要前傾，肩部放鬆，胳膊緊靠軀幹，肘部彎曲90度，下腰背部可以適當墊以靠枕，兩腿平行自然放下，腳掌自然平放於地面。
要避免腰背疼痛和椎間盤突出，最好的方法就是運動。走路是鍛煉腰背肌肉和脊椎關節的好辦法，順著朝前走，橫著向外走，倒著往後走，大步疾速走都行。對於不常走路的人，可以做下列運動：
介紹三個簡單易行的動作，在加強腰背部肌肉力量的同時，也對改善腰椎健康有著非常重要的作用。
1、橋式運動
採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。
2、飛燕運動
採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。
3、平板支撐運動
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，身體筆直，臀部高度保持不超過肩部，雙腳分開與肩同寬，儘量保持最長支撐時間。所以，預防腰背痛還是得加強運動，運動會讓我們的腰椎變得更加強健！
