簡易瘦手臂瑜伽動作

2014-07-12

對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂是最容易沉積脂肪的地方。那麼，怎樣瘦手臂呢?小編教你簡易瘦手臂瑜伽動作，瘦手臂超有效，輕輕鬆松瘦手臂，趕快試試吧!

瘦手臂瑜伽動作針對人群：

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

瘦手臂瑜伽動作適宜場合：

工作間隙，坐在椅子上休息時。

瘦手臂瑜伽動作一：曲臂式

1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次， 12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽動作一功效：

手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，

進而雕塑手臂線條。

溫馨提示：

練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。

瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背。

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。

3、還原，換手再做一次。

4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。

5、還原，換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動作二功效：

預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液迴圈，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防五十肩

溫馨提示：

練習步驟時，初學者雙手若無法在背後互握，

可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。