健身多長時間能出肌肉

很多年輕人在平時越來越注重自己的外在形象， 大多數的年輕人平常都有健身的習慣， 健身的好處是很多的， 不僅可以讓身體更加的健康， 還會鍛煉出很多的肌肉， 健身的人都想著讓自己在短時間內能夠快速的練出肌肉， 但是很多人都難以堅持下去， 那一般健身多長時間能出肌肉呢?

一、60分鐘的高質量訓練

可一定不要天真的以為在健身房練60分鐘就能練成肌肉男， 對于心智成熟的人來說， 這所謂60分鐘的高質量訓練指的是什么不難理解。 持續60分鐘的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透， 只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鐘的法則， 練成肌肉男就是志在必得的事情， 但前提是要持續訓練， 最起碼每周去4次健身房， 每次的訓練時間都能達到60分鐘。

何謂高質量的訓練?并非一定要把肌肉練到力竭才算， 保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，

以及保證每組訓練動作個數的完整性， 即：深蹲每組12個， 就要深蹲12下， 不偷工不減料。

二、最起碼6個月

如果是一個體態普通的人， 身材不臃腫也不瘦弱， 持續6個月的肌肉訓練是一個節點。 按照上面的訓練方式， 每次訓練2~3個肌肉部位， 以周為單位，

一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完， 如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。 前提是要保證訓練不偷懶， 其次， 練后的營養補給要充足全面， 尤其蛋白質的攝入量要加大， 再次之， 保證睡眠休息要充足， 有利于肌肉的生長與恢復。

三、一直練下去

練成肌肉男相對來說簡單， 所用的時間不多， 只要肯練， 不到一年的時間就能達成， 但一直保持肌肉男這個身份可不容易， 那得一直練下去。 那就是一直不斷地去健身房進行訓練， 所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑， 跳下去再想出來就難了。

健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情， 只要合理安排每個月去15~16次健身房， 保證每次訓練在60分鐘以上， 并且是高質量的訓練， 如此持續6個月左右的時間后就可以坐等成為一枚肌肉男。 然后， 保持肌肉身材與前者相同， 只要持續訓練不斷開， 肌肉身材將會長期屬于懂得堅持的健身者。