如何快速瘦腰瘦背 4個減肥秘笈加速燃脂

繃緊背部肌膚

身子挺直， 雙手自然的垂放身體兩側， 然後利用 背部的力量將雙手抬起， 將背部呈現緊繃的狀態， 要感覺到背部拉直、拉伸，

隨時隨地地抬首挺胸

纖瘦， 隨時隨地都可以，

具體方法：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨處的部位要夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 不管是站還是坐， 都長期保持抬頭挺胸、收肚子的姿勢， 小腹、背部都會在無形中練出肌肉。

飯後靠牆站

吃飽飯後， 找一處乾淨的牆面， 背部緊貼牆面站好， 與此同時將背部保持住緊繃的狀態， 踮起雙腳， 收腹收肚， 呼吸放緩， 感覺到身體腿部、背部、頸部的拉伸感， 塑造出優美的線條， 瘦出撩人的曲線。

冷熱水中沖淋背部

洗澡也能有利於瘦背， 先用熱水沖淋背部一次， 待背部的毛孔完全打開後， 再用冷水沖洗， 如此才能立刻收縮毛孔， 然後再用沐浴球做個畫圈按摩， 反復進行15分鐘， 手道可以重點， 既能促進血液迴圈， 也能緊實背部， 達到減肥的效果。