簡單有效的瑜伽瘦腿動作 告別象腿時代

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上， 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸，

2、瘦大腿

背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引，

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。

Tips：任何運動都貴在堅持， 只有堅持下去， 腿部的肉才會慢慢纖細且緊實。 建議大家在前期先以少量多次來循循漸進， 不要一次性做太多， 這樣肌肉會拉傷或者不適應。 以15次為一組動作， 每個動作做2-3組最佳。 每十天可以根據自己的能力加一組看看， 不要太急於求成。