如何訓練小腿肌肉呢

2015-11-30

在進行健身的時候我們一般主要是注意鍛煉上體的肌肉和大腿的肌肉，很少會在意小腿的鍛煉，這樣對小腿部位的肌肉沒有達到有效的鍛煉後就會造成小腿肌肉不完美的情況，這一點是需要特別注意的，有好多的朋友也不知道如何鍛煉小腿的肌肉，那麼如何訓練小腿肌肉？通過下面的介紹我們一起來進行一下瞭解。

一、交叉收腹

這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

二、舉腿收腹

這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，

向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的練習腹外斜肌。

通過上述的介紹，我們知道了如何訓練小腿肌肉，可以在平時的時候通過上述的方法來進行鍛煉，只是要通過長期的堅持才會達到一定的效果，另外我們也可以在平時的時候進行游泳運動，這是一項鍛煉全身的運動，

身體的每個部位都會達到有效的運動。