上班族的健身策略

男白領辦公室保健如何進行呢？職場男士們每天都要坐在電腦前奮鬥好幾個小時， 必須指出的是， 如果每天都僵坐在電腦前， 身體是會受不了的。 因此在工作之餘， 不妨做一些健身的小動作， 讓身體放鬆放鬆。

一、滑鼠健康用法

1、使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

2、使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。

3、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，

二、提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書於體前， 兩腿開立約同肩寬， 目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部， 隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

三、負重交替前平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 雙手正握重物置於體前， 距離約同肩寬或略寬於肩， 手臂也自然伸直， 目視前方， 挺胸收腹。 兩手持重物置於體側， 隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後， 再將左臂向上拉起至肩部高度， 迴圈不斷地進行訓練。

四、負重側平舉

練習時兩腳自然站立， 兩腿自然伸直， 兩手手心相對持重物置於體側，

上面的這些男白領辦公室健身的方法大家學會了嗎？辦公室巧健身， 讓健康時刻與你相伴哦！