常吃花生有5大好處 控制食欲助減肥

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1.控制食欲

花生是“高飽腹感”食物， 能讓你感覺更飽， 或者飽的時間更長。

營養科學專家說：“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因， 而是所有因素協同作用的結果。 ”如果在早餐時吃花生或花生醬， 就能減少這一天的進食量。

2.有助減鹽

咸味零食通常是高鹽食物。 但咸味花生的鹽含量， 比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。 因此， 咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好， 還不容易導致攝入食鹽過量。

3.穩定血糖

研究發現， 如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，

4.保持心臟健康

吃花生最多的人， 患冠心病的風險能減少35%。 研究人員認為， 花生中的脂肪酸構成， 再加上其他成分的作用， 能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，

5.減少結腸癌風險

研究發現， 每周至少吃兩次花生的女性， 患結腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性， 能降低27%的風險。 科學家分析， 可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。