別再吃安眠藥了，專家教你4招，擁有高質量睡眠
睡眠有多重要？每天多睡一個小時， 就能減少動脈內的鈣質沉積， 從而降低心臟病風險。 睡眠時間與動脈硬化的發生有密切關系， 每天睡眠不足5小時者動脈硬化的發生率高達27%。 另外， 睡眠質量差還會導致免疫功能下降以及其他疾病的發生。
睡得好有意義
睡覺是一種周期性的生理現象，
是人的生命活動的重要組成部分。
與運動飲食一樣，
睡眠也是保證機體生長發育的營養因素，
睡眠不足會影響機體儲存能量、大腦休息、大腦機能保護、機體免疫及抗病能力。
根據中國睡眠研究會的調查結果，
中國人失眠癥的發病率為38.2%。
五分之二的中國人患有睡眠問題。
長時間的低睡眠質量會導致許多問題，
如焦慮，
抑郁，
精神紊亂，
高血壓，
心肌梗塞，
高血脂，
肥胖，
免疫紊亂，
認知功能受損等。
睡眠障礙的常見原因
一，
環境因素
生活環境喧鬧、擁擠、臥具不舒服、強光刺激、過冷或過熱、蚊蚤侵襲等環境因素是導致失眠的主要原因。
二、行為因素
睡覺之前喝濃茶，
喝咖啡，
抽煙，
會導致神經興奮而不能入睡；長時間上夜班，
或移動工作，
改變睡眠節奏，
會引發失眠；生活無規律，
過度娛樂會導致身體生物鐘節奏的改變而不能入睡；此外，
三、心理因素
人生中遇到不愉快的事情會導致焦慮、憂愁， 持續的心理創傷會導致悲傷、恐懼， 工作壓力大， 想太多， 過度興奮都會導致或加重失眠。
四是生理因素
老人睡的時間長， 加上夜尿多， 睡眠不足， 所以老人失眠的程度遠高于年輕人。
五、病因
根據原因可以分為兩類：原發性失眠癥和繼發性失眠癥。 通常原發失眠缺乏明確的病因， 主要有心理生理學失眠、特發性失眠和主觀失眠三種類型。 繼發失眠癥包括由軀體疾病、精神障礙、濫用藥物等引起的失眠， 以及與睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙等有關的失眠。 通常， 失眠癥與其它疾病同時發生， 有時很難確定兩者之間的因果關系。
是否只能用安眠藥治療失眠？
很多失眠者為了緩解或解決失眠而長期服用安眠藥，
結果都沒有起到什么作用，
反而產生了睡眠焦慮。
不能長期服用安眠藥，
特別注意不要依賴安定類安眠藥，
這種藥物通過降低神經細胞的興奮性來鎮靜睡眠，
此外， 長期服用安眠藥易形成耐藥性和依賴性， 一粒起效， 時間一長， 可能三粒都起不了作用。
失眠該怎么調理？
一、行為的變化
創造舒適安靜的居室環境， 光線要柔和， 更換臥具使自己感到不舒服。 要養成良好的睡眠習慣， 過中午不要喝濃茶咖啡， 晚飯不要吃得太飽。
二、心理安慰
學著理解壓力的心， 每天不要為自己煩惱， 學著放下。 睡覺之前可以做瑜伽冥想來放松， 坐在一個舒服的地方， 閉上眼睛放松身體， 頭腦放空， 不去想那些讓自己糾結的事情。 靜一靜再睡。
