拳頭俯臥撐能鍛煉什麼？

俯臥撐在生活中算是一種比較簡單的運動方式， 不需要準備什麼東西， 只需要掌握正確的方法就可以了。 大部分情況下， 男人做俯臥撐都會採用比較新奇的方法， 比如手指做俯臥撐或者拳頭做俯臥撐等等。 就拿拳頭俯臥撐來說， 沒有一定的體力是做不來的， 那麼， 拳頭俯臥撐能鍛煉什麼?

拳頭俯臥撐在普通健身者中並不多見， 但在街舞、格鬥這些對腕力要求很高的運動使用頻繁。 在很多練習者眼裡， 拳頭俯臥撐象徵著一種力量， 它能讓你收穫更多的自信和尊嚴。

那拳頭俯臥撐有何優點呢?主要是以下4點：

1、增加運動範圍

部分徒手健身者會購買一些輔助用品， 來增加俯臥撐練習時的上下幅度， 但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點， 增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。

2、增強腕關節穩定性

拳頭俯臥撐可以增強腕關節周邊的結締組織， 令腕關節更穩定， 減少格鬥者打拳中的腕關節受傷幾率。 而且相比傳統俯臥撐， 拳頭俯臥撐的腕關節處於中立位， 反而更好的保護了腕關節， 部分因打球手腕受傷的網友也表示， 拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。

3、增強小臂肌肉

李小龍對小臂訓練格外重視， 擁有強悍的小臂， 不僅速度更快， 爆發更強， 握力也會大大增強， 而拳頭俯臥撐完美的練習了小臂肌肉。 因為它對腕關節和小臂肌肉群的加強， 會讓你拳頭更堅硬， 猶如鐵拳一般。

4、提高疼痛耐受力

毫無疑問， 當新手剛開始練習拳頭俯臥撐時， 手背往往會非常疼痛，