孕期女性必學的助產瑜伽

跪坐調息動作說明：
1）跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
2）雙手手心向下， 分別置於大腿上， 上身挺直， 閉眼。
3）感受呼吸， 平靜思想。

運動量：根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

坐姿展髖式動作說明：
1）坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘， 還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

平蹲式動作說明：
1）吸氣2秒鐘， 手心向下， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行， 同時踮起腳跟（如不能保持平衡， 可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。 ）緩慢向下蹲。
2）呼氣2秒鐘， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢， 大腿壓在小腿肚上。
3）吸氣2秒鐘， 保持踮腳姿勢慢慢站起。 呼氣， 還原。
運動量：做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益處：加強大腿和骨盆肌肉， 使生產更加順利。
注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。