增強腹肌 讓你預防胃下垂

據《醫藥養生保健報》報導， 胃下垂是一種功能性疾病， 因胃平滑肌或韌帶鬆弛所致， 表現為胃部多有悶痛、隱痛、腹脹， 食後症狀尤為突出， 可通過運動來加強腹部肌肉力量， 改善胃下垂症狀。

1.取仰臥位， 頭枕枕頭， 兩腿彎曲， 足跟儘量靠近臀部， 髖部儘量挺起呈半橋形， 維持盡可能長的時間， 然後還原。 反復練習， 時間約3～5分鐘。

2．取仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起， 在離床20～30釐米的高處停止不動， 維持這個姿勢約10秒鐘， 然後還原再做， 反復練習10次。

3．取仰臥位， 兩腿併攏， 直腿舉起在離床20～30釐米高處停止不動， 再慢慢地向兩側來回擺動盡可能長的時間。

4．取仰臥位， 兩臂上舉， 兩腿伸直， 收緊腹部， 兩腿與上半身儘量抬起， 保持這個“V”字形10秒鐘後還原。 反復10次。