單純性肥胖的預防方法

單純性的肥胖， 更多的時候是因為飲食過多的攝入熱量而造成的， 所以這些人想要有效的預防， 那麼就應該從飲食這一塊做起， 每一次吃飯都要做到細嚼慢嚥， 控制熱量的攝入。

1.充分咀嚼：細細品嘗， 每一口咀嚼30次以上。 咀嚼得愈久， 飯後的能量消耗就愈高。

2.悠閒進食：用餐時間若沒有超過20分鐘， 腦部不會發出飽足信號。 所以要悠閒地進食。

3.吃飯時把電視關掉， “邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。 用餐時間要專心吃飯。 不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4.飯後要立刻轉換心情：用餐完畢後， 要立刻收拾餐具。 別讓食物一直擺在眼前， 這點很重要。

5.規律進食：一天三餐， 規律的飲食生活， 能減少體脂肪。 避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

6.不要陪別人吃飯：若是家人的用餐時間各有不同， 在一旁陪著他們， 醫學教育|網搜集很容易便會多吃好幾餐。 請拿出你的意志力來!

7.限定吃飯的場所：限定好“只在客廳用餐和吃點心”。 如此一來， 平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

8.留下剩飯：處理剩菜是主婦發福的元兇， 特別是外出用餐， 菜量很多時， 要記住拿出勇氣， 留下剩飯。 將剩菜往肚裡塞， 是最壞的情況。