越睡越累四肢無力

睡覺是讓我們機體休息的一種重要方式， 正常而言， 在得到充分休息之後， 我們的身體狀況應該處於比較好的一個狀態。 不過， 有些人可能會有這樣的感覺， 越睡越累四肢無力， 感覺睡不夠的樣子， 這種情況下必須要儘快的搞清楚原因進行解決， 否則容易形成惡性循環， 導致持續性的影響。

越睡越累四肢無力原因

第一， 睡前吃很多東西， 把肚子吃的飽飽的會讓人越睡越累。 多人在睡覺之前都喜歡吃東西， 而且還吃的非常的飽， 在這個時候， 人的腸胃就要抓緊時間趕緊的消化掉這些食物。 所以裝滿了食物的胃部就會不斷的刺激人的大腦， 讓大腦一直處於興奮的狀態， 那麼這個人自然就不能很好地進入夢鄉了

第二， 如果睡覺用的枕頭過高也會讓人越睡越累。 其實， 枕頭的高度最好是在八到十二釐米， 這樣的高度讓人靠起來非常的舒服，

第三， 蒙著頭睡覺會讓人越睡越累。 有很多人不管是天氣寒冷還是天氣炎熱， 都喜歡用被子蒙著自己的腦袋睡覺， 會讓人感覺到呼吸非常的困難， 而且被子裡面的二氧化碳的濃度會不斷的升高， 氧氣的濃度也就在不斷地下降， 長時間的吸進了大量的潮濕的空氣對人的大腦的傷害是很大的。

如何提高睡眠品質

1、買張舒適的床

首先要想擁有一個好的睡眠品質的話， 一定要有一張舒適的床， 這是很重要的， 因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間

在白天的時候， 好不要經常的睡覺， 除了一些老人可以適當的午睡之外， 不要有大量的時間進行睡眠， 不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣， 尤其是一些上班族， 當有點疲憊的時候， 就會喝咖啡， 但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的， 就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降，

6、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時， 床上溫度為27—30度的時候， 睡眠品質好。

7、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 好關閉所有光源。