運動過度肌肉拉傷怎麼辦

有的時候運動過量， 或者是在運動過程當中， 沒有注意正確的運動方法， 那麼就容易導致肌肉拉傷， 有些人情況比較嚴重的話， 會直接影響到自己第二天的行走活動等問題， 所以對於這種運動過度肌肉拉傷的一個緩解方法， 大家要瞭解下面就是運動過度肌肉拉傷的治療方法。

運動醫學專家指出， 緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來， 從而達到緩解疼痛的目的。 進行冷敷的工具可以是冰袋， 也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來， 以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後， 肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，

這時就應該及時採取熱敷療法， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次， 每次20分鐘。 熱敷療法的手段多種多樣， 可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位， 也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時指出， 對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)， 熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷， 配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉的訓練的 質與量， 才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C， 唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指， 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，

通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。 遲發性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起， 不過， 一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念， 是不正確的。

雖然說運動健身， 對幫助我們保障健康， 對抗疾病的一些能力有很好的效果， 但是要是我們出現運動過度或者導致肌肉拉傷的問題， 那就不利於我們的身體保健了， 所以提醒每一個運動的朋友， 一定要注意科學的運動方法， 以及適量的運動原則。