做啥運動能長高

人體的身高對于每個人來說都是很重要的， 影響身高的因素是很多的， 雖然說身高是受到遺傳因素的影響， 但是身高后天的培養也是很重要的， 在日常生活中， 讓身體增高的方法是非常多的， 有飲食方面的， 有運動方面的， 不過家長一定要選擇適合自己寶寶的長高方法， 做啥運動能長高呢?

做啥運動能長高

【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作， 有助于兒童伸展四肢， 促進骨骼在生長期盡可能的生長。 達到增高目的。

【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動， 它對骨骼生長有一定的刺激作用。 使骨骼的循環得以改善， 刺激生長激素分泌， 促進兒童長高。

【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。 是十分鍛練下肢的， 能夠促進下班身骨骼的生長， 想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，

都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉， 能夠起到拉伸作用。

晚上做什么運動可以長高

【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。 與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。 具體步驟如下：

1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，

身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起， 然后兩腳尖同時用力向前蹦直， 反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣， 蹦腳尖時呼氣。

2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥， 雙腿同時沿床面運動一伸一縮， 收縮時， 小腿與大腿成90度;反復做15—20次， 收縮兩腳時吸氣， 伸直雙腳時呼氣并心中默念， 長， 長， 長。

3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥， 大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度， 然后雙腿后跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣， 蹬伸時呼氣并心中默念長， 長， 長;反復做10—20次。

4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上， 俯臥， 雙手自然后伸， 做深吸氣時， 兩臂用力向后擴展， 抬起上體， 仰頭， 雙腿也同時用力向上抬起， 整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，

反復做5—8次。

5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的， 不停地來回轉動， 并時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。

【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢， 鍛煉四肢的協調性， 使得韌帶和骨骼都可以活動， 有利于長高。

慢跑一定要注意時間， 至少要半小時以上才有效果。