練腹肌會傷胃嗎 腹肌怎麼練最快出輪廓
練腹肌會傷胃嗎
一般不會
高強度的腹肌鍛煉如果不是在飯後2小時內進行， 一般不會對胃部造成損傷， 同時還有一點要注意的就是運動前的那次飲食不可過飽， 至少在7分飽就好。 不然在飽餐後即使是2個小時以後再運動， 也不能避免對胃部的壓力影響。
過飽的狀態會導致胃部的蠕動減慢， 胃部的食物排空也就會受到影響而導致排空減慢。 這樣在進行腹肌鍛煉時， 在腹部壓力增大的情況先有可能導致胃內食物以及胃酸向上返流， 從而對食管造成腐蝕， 同時運動也會影響胃部的血液迴圈，
腹肌怎麼練最快出輪廓
1、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
4、反向卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌注意事項
1、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論， 因為沒這個必要。 我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態， 沒有鬆弛， 速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。 這才是做仰臥起坐最正確的方法。
2、有氧訓練
要減脂， 必須得做有氧運動， 不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。 而且不能隨隨便便跑一下步就OK了， 要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上， 注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練
很多人都是做徒手運動， 不做有關器械的腹部訓練， 這是不科學的鍛煉方法， 因為當你達到一定的瓶頸的時候， 你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。 鍛煉腹肌也一樣， 當然， 不可以強求器械的重量， 在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食， 儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物， 保證身體內部維持酸堿平衡。
