如何均衡孕期營養

孕婦在孕期需要合理和足夠的營養， 一般飲食要搭配合理才能保證營養充足而合理， 例如葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食和挑食。 那麼具體要如何均衡孕期營養呢?

孕早期膳食應清淡易消化

大多數孕婦在5-6周會出現噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 尤其在早晨及飯後較為明顯， 有的還會出現偏食、壓食等， 這是正常的生理現象， 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應多進食， 膳食以清淡容易消化吸收為宜， 少吃油膩食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 避免各種有害刺激， 不吸煙， 不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。

孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配

4個月後， 孕婦的妊娠反應減弱， 食欲好轉， 體重迅速增加。 要補充足夠的熱能和營養素， 才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 膳食要葷素兼備， 粗細搭配， 少吃多餐， 品種多樣化。 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，

防止出現自身體重增加過快， 適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 如果常發生小腿抽搐， 可能時缺鈣的表現， 應選含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期膳食要保證品質、品種齊全

最後3個月是胎兒生長最快的階段， 孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。 應在孕中期的基礎上， 適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量， 適當限制碳水化合物和脂肪的攝入， 即減少米、面等主食的量， 少吃水果， 以免胎兒長得過大。 如臨近分娩， 出現浮腫， 還應減少鹽的攝入。

孕期營養對於孕婦來說是很重要的， 但是補充營養要合理，

要保證營養均衡， 上面介紹的幾個孕期營養均衡的辦法， 可以很好的保證孕婦既吸收了營養， 也不會營養過剩。