中老年人健腦十步曲

工作壓力過大， 過於的肥胖， 長期便秘， 情志性的傷害， 用腦衛生不良， 過於用腦， 大腦保健不當， 腦動脈硬化等因素， 造成大腦功能減退， 表現為健忘， 記憶力減退， 大腦疲勞， 部分老年人表現為腦性癡呆， 腦萎縮等。 人衰老的本質是細胞的衰老， 尤其是腦細胞的衰老而導致“人老腦先老”， “腦強必多壽”。

腦力勞動要求有良好的工作環境， 首先須具備流通的新鮮空氣。 充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長， 增強判斷力。 據測定， 1g腦組織耗氧量相當於200g 肌肉的耗氧量， 腦占全身體重的1/50， 而耗氧量要占總量的1/5。

其次是良好的採光。 明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中， 並且陽光中紫外線還可以幫助恢復身體的疲勞。 而強光和弱光則會對視力產生損傷， 破壞大腦興奮抑制過程， 降低工作效力。 辦公室或工作間還應保持安靜。 實驗表明， 當噪音小於10db時， 大腦可以正常工作， 當噪音超過60db時， 大腦就停止一切思考。 另外16℃左右的室溫最有利於大腦保持清醒的狀態。

健腦十步曲：

一、食療養腦：通過合理的膳食， 科學的膳食是養腦健腦， 防止大腦衰老的重要因素。 如飲食的食品中增加核桃、芝麻、深海魚、綠葉蔬菜、山藥、大蒜、薏米、桂圓、黃花菜、金針菇、小米粥、洋蔥、硬果類食品， 零食等， 有計劃科學的零食有利於健腦。 卵磷脂對於大腦的保護十分重要，

多吃含有卵磷脂多的食物如雞蛋， 海魚， 魚籽， 大豆等。 有一道名菜“魚頭豆腐湯”是健腦的名菜。 谷氨酸-又稱為“智慧酸”， 為大腦思維功能所必需的物質， 主要存在於鮮奶、鮮蘑等其他鮮味之中。

二、保護好大腦避免腦部外傷， 避免頭部過熱， 改善睡眠， 減少藥物的傷害， 防止便秘， 吸煙、酗酒、皮蛋、爆米花、油炸食品等。

三、科學的鍛煉大腦。 行為療法中的讀書療法， 頭部按摩， 梳頭， 頭部保健操， 手指精細運動的練習， 左手的開發， 學習外語， 書法練習， 棋類活動， 彈鋼琴等活動有助於延緩大腦的衰老。

四、主動性的鍛煉大腦的功能， 防止和延緩大腦的衰老。 利用人類複雜的情感過程， 記憶練習， 超常思維， 集中於分散， 一心一意， 三心二意，

夢境回顧等方式來訓練大腦， 防止和延緩大腦的衰老。

五、運動健腦是一項十分重要的方法， 通過有氧運動， 有效運動的身體鍛煉， 增加周身的血液供應， 給予大腦足夠的養分， 以利於健腦。 爬山是一項很好的健腦運動， 通過全身的運動， 戶外的氧氣以利於健腦。
六、養成良好的生活習慣有利於健腦， 吃好早餐， 足夠的睡眠， 飲水充分， 合理膳食是健腦的關鍵。

七、超常靜坐的方法健腦。 應用佛教的禪功理論， 淨化心靈， 淨化大腦， 改善大腦的功能， 是延緩大腦衰老的良方。

八、清潔大腸， 保持大便通暢是老年人防止大腦衰老的方法之一。

九、利用計算的方法健腦， 是主動性的健腦方法， 老年人尤其適應計算方法健腦。

十、利用中醫中藥，

祖國醫學是一大寶庫， 利用中醫的理論， 運用中醫的方法健腦是我們幾千年以來的方法。 中藥健腦的藥物如人參、鹿茸、大棗、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龍眼、天麻、麥冬、酸棗仁等。