一直處于淺睡眠狀態怎么辦

一切正常狀況下， 人的睡眠質量全是有規律性的， 人到入睡的全過程中， 常常是淺睡眠和深度睡眠更替開展， 換句話， 同一個人到同一天夜里， 睡眠質量也會出現濃淡轉變的狀況， 它是一切正常的生理現象， 可是有些人常常會出現淺睡眠， 深度睡眠的時間很少， 這會比較嚴重影響睡眠， 那麼應當怎么辦呢？

1、不必對安定片有懼怕心理狀態， 安定片并不是冰毒， 實際上大部分安定片都十分安全性， 比感冒沖劑的副作用都更小， 而且見效時間只保持6-8鐘頭， 不容易影響你第二天的衣食住行。

2、心理狀態釋放壓力治療方法， 一呼一吸， 就是說一息。 呼吸叫前途， 呼吸叫入息。 高度重視吸氣的調整， 能夠 非常好的減輕大家的失眠癥狀， 更為有益于大家的睡眠質量。

3、最先應當做的是提前準備舒服的床和褥子， 把褥子墊在較為舒服的部位， 從上向下推拿人體，

4、大白天睡覺時間太長， 晚間出現激動， 睡眠質量非常容易醒的狀況。 大白天每一次睡覺時間不必超出3個鐘頭， 適度增加2次睡眠質量時間間隔，

5、臨睡前釋放壓力三十分鐘至1鐘頭。 能夠 聽歌、洗熱水澡、手機看書、看電視劇。 臨睡前不必太激動、焦慮不安， 造就一個優良的睡眠質量自然環境。

6、不必穿的過多、蓋的過厚。

7、臥房要自然通風優良、溫度舒服(20度上下)。 臥房光源要暗，

8、保持固定不動的人體生物鐘， 盡可能在固定不動的時間入睡、醒來， 中午5點之后不必午休。

9、用較為厚的窗簾布遮擋住窗子， 防止太陽將你喚起， 或是戴上護眼儀。

10、戴上消聲耳塞， 防止噪聲。 或是應用白噪音降低其他噪聲的影響， 例如入睡情況下開了散熱風扇。