健康飲食習慣讓你72變
擁有健康的飲食習慣讓你72變, 越變越年輕, 這絕不是在欺騙你哦。 飲食規律, 營養均衡吸收, 你得肌膚自然而然就會散發出迷人的光彩。
1.來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐, 應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。 一樣, 餓的時候, 就能隨手取到一份強力早餐, 為工作及時“加油”。
2.和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人, 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇, 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑, 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐, 蔬菜, 穀類食品食用, 會更好地發揮效果。
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3睡不好會發胖
下次午夜時, 還對肥皂劇欲罷不能時, 你得對自己說:“睡眠不足, 很容易長胖的。 ”無形中給自己一種壓力。 每天睡5~6小時的人, 平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。
4.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜, 而不用淺色的蜂蜜。 據美國一項研究發現, 深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效, 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。 並對血液大有好處, 能預防心臟循環系統的疾病。
5不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分, 例如:清晨20分鐘的力量練習, 晚飯後半小時的散步, 新陳代謝的速度將會增大一倍。
6.飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明, 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量, 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測, 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用, 結果是:經常吃健康, 未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量, 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收, 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
7.五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下, 身體不會產生抗壓激素, 從而會感覺舒適宜人。 人在這種放鬆狀態下, 緊張的情緒得到了釋放, 受壓的肌膚也獲得了休憩感。 因此, 不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
8.精神食糧
誰想腦子靈, 思維敏捷和工作效率高, 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品, 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
按時進餐, 有規律的運動, 選擇營養豐富的食物這些都會使你煥然一新, 精神充沛的去應對生活中的壓力, 不要讓工作忙,