一個月突擊瘦身
我們胖人都有一個共同點， 那就是想要瘦下來， 但是所謂做什麼事情都要持之以恆， 想要減肥， 想要瘦身， 那也不是一朝一夕的事情， 但是有的人就是很著急， 非常想要馬上就瘦下來， 那麼今天我就教大家一個能夠讓大家一個月內就瘦下來的方法， 換句話說就是讓我們突擊瘦， 其實這不算是一個方法， 準確的說這是一個流程， 只要大家按照流程去做， 一定都會瘦下來的。
如果實施了以下介紹的生活方式， 塑造夏天的理想身材就很輕而易舉了!要想真出成效， 30天*1個月=大約30天時間的持續努力是很重要的。
〇確定早起時間
一天中與活動相關的交感神經， 從早上4點左右開始工作， 醒來後工作活性度不斷上升。 在迎來一天的高峰之後， 傍晚到夜間的活動低下， 此時副交感神經為了人體的休息開始運作。 這兩種神經保持平衡地運作的話， 就會讓你擁有良好新陳代謝的易瘦體質。
〇利用去上班的時間進行練習
瘦身期間， 從家到車站這段路就選擇步行吧。 如果對自己體力比較自信， 也能承受的情況下多走一站路會更好。 不要乘電梯， 選擇走樓梯， 積少成多， 長期堅持一定會有成效。 在乘電車和公交的時候儘量站著。 在月臺等車和抓著把手的時候， 在保持平衡的意識下站立， 有助於鍛煉內側肌肉。
〇聰明的吃零食
擁有從早餐到晚餐7-8小時閒置時間的人很容易吃掉很多零食。 由於兩頓飯的間隔時間過長， 下一頓就容易暴飲暴食或是吃的很快， 這樣空腹的狀態下營養的吸收就會比平常快很多， 在減肥過程中那個， 這是需要避免的。
如果事先知道晚飯會比較遲的情況下，
由於工作或個人原因要外出吃飯也是沒有辦法的， 但不斷外出吃飯也要確保自己做飯的時間， 這是很重要的。
自己做飯的時候， 可以自己調味， 少加些鹽和油。 以蔬菜為主， 牢記吃一些高蛋白， 低脂肪的。 還有， 晚飯要在睡前3小時吃。
〇睡眠很重要
睡前玩電腦和手機會影響睡眠。 夜裡照明的光亮和辦公用具的光透過視網膜， 即使短時間也會抑制促進睡眠的褪黑激素的分泌。 至少睡前一小時開始間接接觸光亮， 著手準備睡覺。
白天消耗能量， 晚上很好的休息， 在這樣有條不紊的生理節奏下自然不會有多餘脂肪的形成了。
【體重變化的管理方法】
知道每天的體重， 提高減肥意識， 能客觀的看待運動、飲食與體重的關係， 這樣就更容易把握體重增加的原因了。 同時， 把握體內脂肪率和體重指數等數值也是很重要的。
但是， 不必過於計較每天的數值變化。 看一下兩周內的數值增減趨勢， 呈緩慢的下降趨勢就可以了。
還有通過計步器和活動量的測量計算， 可以提高步行和運動的積極性， 瘦身效果也就會自然提升。
【設定目標的方法】
把目標細分成幾個小的目標來進行。 為了能讓減肥計畫持續進行， 適當的成就感是很有必要的。 因此， 把目標分成幾個小的目標很容易獲得成就感， 也不覺得勉強為難。
比如“一邊看電視一邊鍛煉腹肌”這種小難度的目標。 “如果練腹肌比較困難，
“這麼簡單的方法也能瘦嗎?”雖然會有這種想法， 但堅持一周後你就會有成就感， 然後第二周再稍微加大運動負荷， 這樣持續下去肯定會成功。
【保持動力的關鍵】
要持續減肥， 該如何保持動力?這也是關鍵。
如果， 感到累了想放棄， 就試著再問一次自己“我是為什麼要打算瘦身的?”
“在宴會上要穿洋服”、“想在海外旅行的時候穿著泳衣拍照”、“想讓前男友回頭”等等各色各樣的理由都會有吧， 如果這些能實現的話自己會很開心吧?你難道不會一次次地想像自己那種快樂幸福的樣子嗎?
我上面所講述的幾點， 每一點都是想要減肥的人應該做的，
