做這事危害竟不亞於吸煙

吸煙的危害眾所周知， 可謂健康的第一殺手。 其實， 即使不吸煙， 生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞於吸煙。

1．一坐一整天。

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病， 即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。 每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。 專家建議， 工作中應養成定時起身走動的習慣， 在家中也應該多活動身體。

2．用燃氣灶不開抽油煙機。 使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這三種污染物在二手煙中極為常見。 專家表示， 不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機， 可使污染降低60%~90%。

3．肉食吃太多。 動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。 中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍， 但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。

專家建議， 以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4．高溫油炸食物。 有多項研究表明， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。 專家建議， 多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。

5．室內日光浴。 美國每年因室內曬黑導致皮膚癌的有42萬例， 而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例。 多吃胡蘿蔔和番茄有助於保持皮膚自然靚麗。

6．長期缺覺。 長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現， 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外， 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。