春三月如何保健養生

陽春三月， 冰雪消融， 萬物復蘇,自然界陽氣開始升發， 到處充滿著欣欣向榮的生機。 但是， 陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡， 尤其是早春時分， 大部分時間氣溫仍然偏低。 而且春天處於寒溫交替之際， 氣候變化頻繁無常， 忽寒忽暖， 或陽光明媚， 和風送暖， 或陰雨連綿， 寒氣襲人。 即便一日之中， 晝夜之間， 溫差也是波瀾起伏， 晨晚涼， 夜間寒， 白晝暖。 面對著乍寒乍暖， 溫差懸殊的春季氣候， 應該如何注意自身的保健呢 ­

中醫養生學認為“春三月， 此謂發陳， 天地俱生， 萬物以榮”。 人體應該順應這種氣候的變化， 打好一年健康的根基，

尤其應注意葆養陽氣。 以衣著為例， 上半身為陽， 下半身為陰， 春夏之際， 宜先減下衣， 後減上衣;以飲食為例， 可適當吃些蔥、薑、蒜、韭菜等， 不僅能驅散風寒， 還有助於激發體內的生髮活動;以藥物補養為例， 氣為陽， 血為陰， 春季宜服益氣升清之品， 如補中益氣丸、參苓白術散、補脾益腸丸等之類;對於平時容易怕冷， 夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言， 可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居為例， 日晝為陽， 黑夜為陰， 春季白晝漸長， 宜晚睡早起以迎陽氣;以運動為例， 動為陽， 靜為陰， 春季宜適度增加運動量， 以微汗為宜， 不要出大汗， 免耗傷陽氣。

“春捂秋凍”這句諺語告訴我們剛步入春季， 切忌減衣過速， 不可過早地脫棉卸衣，

衣物的穿著應隨氣候的變化而隨時增減。 否則風寒之氣便會乘虛而入， 導致感冒、上呼吸道感染， 引發急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病、肺氣腫等的發生。 春季氣候既非大寒， 又非大熱， 以風為主。 “風為六淫之首”， “風性善行而數變”， 所以春風看似溫暖拂面， 卻不知其中暗藏殺機。 風不僅使人毛孔開啟， 護衛體表的功能減退， 還可攜寒帶熱裹濕， 由外入內， 所以此時人們應該捂衣保暖， 以防風邪侵襲機體。 《內經》提出“夜臥早起， 廣步於庭， 被發緩形”。 因此著裝要內松外緊， 柔軟保暖。

春季陽氣升發， 人體新陳代謝也開始旺盛， 肝屬木， 與春季相應， 主疏泄升發， 故有“肝旺於春”之說。 肝氣旺則會影響到脾胃， 故春季容易出現脾胃虛弱的病症。

慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。 因此在飲食上宜“省酸增甘， 以養脾氣。 飲酒不可過多， 米麵團餅不可多食， 致傷脾胃， 難以消化”。 此時， 可適當進食一些性味甘平食物， 如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;或疏肝理氣之品， 如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲， 不宜飲酒過量， 油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進;病中或病後恢復的患者， 應以甘淡、素淨、容易消化的食物為主， 可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉鬆等;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。 此外， 大自然在春季裡為人類提供了不少的野菜， 如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養又有一定的療疾作用， 應不失時機的擇食。

居住環境與人的健康密切相關， 古代養生家早就認識到這一點。 春季天氣轉暖， 自然界充滿著勃勃生機。 此時人們應該抓緊時機， 多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。 春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒， 預防骨質疏鬆;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度， 並起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張， 對身心健康有極大的益處。 可是人的一生大約有一半以上的時光是在房間裡度過的， 所以居住環境直接影響到人的身心健康。 此時人們可以通過營造適宜的居處小環境來改善其生活的大環境。 如種植花卉草木， 養金魚水草，

不僅可以怡情養性， 還可保護健康。 同時應勤開門窗， 加強空氣流通， 盡可能維持室內外氣溫的平衡， 減少強烈的溫差對人們的不利影響。 此外， 幽雅的居室佈置能使人摒棄奢華浮躁， 調節情緒。 春天居室裝飾應以暖色調為主， 如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色， 有助於提高循環系統的功能， 促進新成代謝。

“一年之際在於春”。 春季是進行體質投資的大好時節， 因為在寒冷的冬季， 人們裹著厚實的棉衣， 體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降， 再加之活動的減少， 肌肉和韌帶缺乏鍛煉， 人們容易感到疲乏。 風和日麗的春季， 最有利於人體吐故納新， 吸收自然界的精華， 充養臟腑， 化生精血。 這時應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。

如果是為了防止各器官系統機能過早衰退， 改善心肺功能及代謝功能， 可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是為了放鬆精神， 消除疲勞， 可選擇動作柔和， 有節奏的項目， 如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對某些慢性疾病， 可進行專門性的醫療體育法， 如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。 需要提醒的是， 春季氣候， 冷暖變化較快， 早鍛煉時， 衣服不能穿得太少， 熱的時候， 可適當減衣;運動時不宜大汗， 以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人， 運動量要循序漸進， 以免發生運動創傷或其它疾病;另外， 春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期， 參加戶外運動， 應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

自然氣候的變化與人體健康的關係十分密切，並在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。如早上日出無風，溫度適宜;中午陽光明媚，氣溫驟升;午後卻突然起風，傍晚則寒風凜冽，由此可見，氣候變化大而迅速是春天的特點之一。儘管去年是暖冬，但不少人為追求舒適的溫度，仍經常使用空調，使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季後，皮膚毛孔按照慣例開始變得疏鬆，鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

“正氣存內，邪不可幹”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防禦能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖，注意勞逸結合，外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人與小孩，切忌自己濫用抗生素，應及時到醫院就診。

春季一到，為什麼胃潰瘍、肝病容易復發 ­為什麼高血壓患者的脾氣特別急躁 ­為什麼……從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對於適應性較差的人，就容易產生情緒抑鬱、心情不暢的狀況，出現“肝氣鬱結，肝陽上亢，肝風內動”病症。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是穀丙轉氨酶升高;精神病和抑鬱症患者易復發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在於增加休閒活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅遊等活動，努力做到心情舒暢、人際關係融洽。

應注意衛生保健，避免不潔的環境場所。

自然氣候的變化與人體健康的關係十分密切，並在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。如早上日出無風，溫度適宜;中午陽光明媚，氣溫驟升;午後卻突然起風，傍晚則寒風凜冽，由此可見，氣候變化大而迅速是春天的特點之一。儘管去年是暖冬，但不少人為追求舒適的溫度，仍經常使用空調，使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季後，皮膚毛孔按照慣例開始變得疏鬆，鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

“正氣存內，邪不可幹”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防禦能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時每天可用黃芪、白術、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖，注意勞逸結合，外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人與小孩，切忌自己濫用抗生素，應及時到醫院就診。

春季一到，為什麼胃潰瘍、肝病容易復發 ­為什麼高血壓患者的脾氣特別急躁 ­為什麼……從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對於適應性較差的人，就容易產生情緒抑鬱、心情不暢的狀況，出現“肝氣鬱結，肝陽上亢，肝風內動”病症。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是穀丙轉氨酶升高;精神病和抑鬱症患者易復發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在於增加休閒活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅遊等活動，努力做到心情舒暢、人際關係融洽。