跑步能變瘦嗎

很多人都想保持一個好的身材， 所以很多人都在平時的時候會做一些運動， 有些人會去健身房進行健身， 有些人會選擇跑步， 其實跑步對於我們身體是很有幫助的， 可以幫助我們增強體質， 提高免疫力， 很多人都把它當作是生活中的一部分， 那麼跑步能瘦嗎？相信這也是很多人想問的一個問題。

空腹是食物正在被消化的時期， 也就是說在空腹期跑步， 可加快燃燒脂肪， 也能促進腸胃的蠕動， 加快新陳代謝， 達到瘦身的效果。 尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。 但要注意， 在減肥的過程中， 不是說你運動了就一定能瘦， 一定要搭配飲食， 飲食量比起日常來說一定要少， 但不能少於身體所能承受的量， 要知道在過度節食的情況下， 做劇烈運動， 對於身體是一種非常大的傷害， 可以引起身體猝死。 因此控制飲食並不代表是節食， 一定要將食物控制在一個正常範圍，

跑步前給肌肉一定的刺激， 可以提升脂肪的燃燒效率， 肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素， 可以使體內的脂肪分解酵增加， 讓脂肪更有效的燃燒。 做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累， 做到喘息的地步， 可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等到呼吸正常後， 再開始跑步。

並非跑的越快， 脂肪就燃燒的越快， 以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動， 燃燒脂肪， 以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步， 會讓減肥更加快速。

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪， 20分鐘後脂肪才會大量的消耗，

將跑步當做習慣的話可以改善代謝， 也比較不會發胖， 注意這四大要點， 幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

關於跑步能瘦嗎這個問題， 只要我們在平時中運動得當是可以達到減肥的效果的， 不過需要長期的堅持， 不能出現三天打魚兩天曬網的情況， 在跑步的時候也要根據正確的步驟來進行， 不然很容易會對身體造成一些損傷， 這樣就因小失大了。