兩式補腎養生太極拳功法

很多人喜愛太極拳， 每天都在練習太極拳， 靠它來強身健體也好， 養生休心也罷， 補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法， 動作簡單， 看似平常， 但若是掌握了其中的心法要訣， 可有“補腎之峻猛， 強身之迅捷， 無出其右”之功用。 下面就一起來看看補腎強身的太極拳功法。

功法動作：

直立， 兩腳分開與肩寬， 雙臂上舉伸直， 在腦後交叉， 此時小腹略向前傾， 雙手儘量向上伸直後壓， 所有力量、意念集中在腰椎。 然後力量從腰椎發出， 令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來， 同時下蹲， 兩手最後在兩膝間交叉。

結束時意念集中在前腳掌5秒鐘， 腳後跟不可離地（在兩臂向兩側下壓時， 胳膊不使一點力量， 完全是腰在用力）。 再站起時， 前腳掌先用力， 作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎， 兩腿不要用一點力量， 逐漸站起。 兩手一直交叉， 從胸前直上頭頂到腦後（站立過程中身體頭腳在後， 小腹向前， 身體呈弓形）。

呼吸方法：

身體下蹲的整個過程呼氣， 身體向上站起的整個過程吸氣。 在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。 練習多長時間應根據個人體質而定， 以不覺疲勞為宜。 練後很多人會覺腰酸， 需要用兩手攥空拳， 輕輕捶打後腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。 有人會打嗝、放屁。 至於長期效果，