正確的節食減肥法要點 22點耐心看下去

當下比較流行的減肥法， 節食減肥法， 想必你也有所聽聞吧， 但是節食是有方法的喲， 如果方法運用不對， 那可是適得其反的， 今天， 小編為您分享正確的節食減肥法要點， 讓你節食得當， 瘦健康。

(1)遠離油煎， 油炸食物， 儘量吃蒸或水煮的食品。 油膩的食物含有n次方的超級熱量， 而且也是健康的頭號殺手。 毒素在體內排不出去， 體重就不會下降。

(2)對於吃不下的美食， 千萬不要存有丟掉可惜的心態， 別勉強自己硬吃下去。

(3)不能以吃東西來抗壓， 不利於健康。

(3)謝絕飲料， 以白開水代替， 不管糖分多低的飲料， 熱量都很高。

(4)飯前15分鐘喝1至2杯開水， 對少吃， 消化及腎臟都有好處。 身體要靠水將食物轉化為能量， 還需要水將營養輸送全身， 並且保持體溫正常。 對心臟也有好處， 而且可以稀釋血液使其不致凝結。 因此， 一定要多喝水， 每天至少5-8杯水。

文章導讀

(5)細嚼慢嚥。 會很快產生飽腹感， 多咀嚼， 能分泌較多唾液， 中和各種毒性物質， 引起良性連鎖反應， 排出更多毒素。 不僅可以治療肥胖， 也可以使胃腸機能健全化。 慢慢吃的方法：把嘴裡的東西嚼了， 咽了， 再去夾菜或吃下一口飯， 吃幾口， 就稍稍停一下筷子。 專心咀嚼食物， 並好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。

(6)宵夜儘量用水果， 青菜或高纖餅乾代替。 一餐宵夜的熱量儲存等於一天三餐的總和。 肥胖者最忌就寢前吃夜餐。

(7)燒烤後吃根香蕉。

(8)吃火鍋後喝杯優酪乳。

(9)不餓不食， 有飽的感覺， 馬上停止吃東西。

(10)多吃全麥麵包， 代替白麵包。 白麵包含有太多的糖分和油脂， 熱量高。 全麥比普通白麵包少了9%的熱量， 蛋白質卻多了20%， 膳食纖維多於番茄。 扔掉白麵包。

文章導讀

(11)多吃糙米， 代替白米。 糙米是清潔大腸的“管道工”。

(12)選擇麵食時， 避免炒麵， 速食麵。

(13)除了甜食是減肥者的大忌外， 還有花生， 瓜子等含脂肪極高的堅果類。

(15)飯後站立30分鐘。

(14)每天食用燕麥可降低膽固醇， 延緩血糖升高， 降低血壓。

(15)養成每天喝綠茶的好習慣， 綠茶中有一種鄰苯二酚-多酚的物質， 能夠增強新陳代謝， 而且能夠提高身體燃燒卡路里的速度， 綠茶中還含有抗氧化劑， 預防電腦輻射， 還可降低患胃癌， 食道癌和肝癌的概率。

文章導讀

(16)拒絕空腹吃糖。

(17)先喝湯， 再吃蔬菜， 最後小口慢慢吃肉類和飯。

(18)熱食， 烈食， 甜食， 冷食都有害牙齒， 令其老化腐蝕。

(19)不吃紅肉。

(20)去掉肉上的肥肉部分， 且不宜喝肉湯。

(21)去掉雞皮。

(22)不吃垃圾食品。 垃圾食品是缺乏營養又富含脂肪和糖類的食物。