腹式呼吸 老年人的強肺法寶

人到老年常常會出現各種各樣的病症， 呼吸系統有問題就會體現在肺部， 就引起老年人的咳嗽氣短等症狀， 其實針對老年人來說的話， 可以學會腹式呼吸的方法， 下面就為您做一個詳細的介紹。

腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法， 除了有助於增加通氣量， 降低呼吸頻率， 還能促進咳痰能力， 緩解呼吸困難。

胸腔是個上小下大的錐形腔， 膈肌位於胸腔的底部， 它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。 事實上， 膈肌向下移動1釐米， 通氣量就能增加250―350毫升。 有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動範圍增加2―3釐米。

腹式呼吸訓練的具體做法是：仰臥， 薄枕， 兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部， 閉上嘴用鼻子緩慢吸氣， 吸氣時腹部對抗手的壓力， 徐徐隆起;呼氣時， 讓腹肌收縮， 使腹部下沉， 放在腹部的手稍稍加壓用力，

剛剛開始練習時， 一次堅持1―2分鐘即可， 每日兩次。 此後逐漸延長練習時間， 至每次10―15分鐘。 在掌握了仰臥位的腹式呼吸後， 可練習坐位或立位的腹式呼吸， 並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣， 貫徹在日常生活當中。 全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上， 加上擴胸、彎腰、下蹲等動作， 進一步改善肺功能。

看來呼吸的方法也是很有講究的， 簡單的腹式呼吸竟會有如此大的功效， 老年朋友們趕緊學習這種呼吸方法， 尤其是現在這個季節，