運動不講規律小心得不償失

無論你要做什麼運動來強身健體， 一定要記住這些運動的規律， 他們會讓你事半功倍的！

一、重視熱身運動：

無論你講要做的是什麼運動， 熱身都是必不可少的。 因為熱身運動可以活動關節韌帶， 抻拉四肢、腰背肌肉， 如果沒有進行熱身運動就開始強烈的運動， 那麼將會對自身的韌帶等都會帶來很大的傷害。

二、不急於求成：

運動鍛煉的基本原則就是要循序漸進， 不能急於求成。 每個人的身體情況都是不一樣的， 可以自身條件， 可以慢慢地增加運動的時間、強度、次數， 一定要把握好度， 不然就會適得其反了。

三、把握好自我感覺：

1.適量運動表現：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗；

2.過度運動表現：心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪；

3.運動量不足：面不改色心不跳。

四、把握運動強度：

一個正常的運動者， 在運動時可以數一下自己的脈搏， 心率控制在110次/分以下才算正常， 但是也不能太低， 如果心率只有70～80次/分， 那麼就達不到鍛煉的效果了。

五、把握運動時間：

對於一個健康的人來說， 每次有氧運動做好不要少於20分鐘， 但也不能太久。 大家可以根據個人的身體情況適當的加運動量或者減少運動量。 還有就是一周中最好要進行3次以上的有氧運動， 不然就不能達到鍛煉身體的目的了。