吃什麼粗糧可以減肥呢

2015-11-20

很多女孩子都聽說粗糧能夠減肥，但是現在的粗糧種類那麼多，吃什麼樣的粗糧減肥好呢，其實減肥是很多人都會關注的問題，因為肥胖已經成為一個人的最大困擾了，肥胖帶來的影響是非常的大的，減肥需要有耐心堅持之外，還需要靠合理的飲食控制，現在的一些高能量的飲食需要摒棄了，那麼什麼粗糧減肥呢?

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，

對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

物極必反的道理大家都懂，粗糧多吃也不好。因此，不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對於喜歡精白米飯的南方人來說，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制，喜歡面製品的人則可以此搭配烤麵包、蒸饅頭。

以上介紹的幾種粗糧具有很不錯的減肥作用的，粗糧裡面含有的營養成分是很高的，而且具有一些粗纖維，雖然有的人覺得吃起來非常的拉嗓子，但是通過胃部的消化之後呢，會減少一些脂肪的攝入，

從而實現減肥的效果，但是吃這樣的一些粗糧的時候，也是需要關注很多的適宜症的。