跑步能否瘦大腿呢？

很多人平時都很喜歡運動， 尤其是一些小姑娘， 女生平時做運動有一個最主要的原因就是因為他們想要減肥瘦身， 跑步是大家經常都會做的一個運動， 很多人都覺得通過跑步能夠鍛煉身體還能夠瘦大腿， 讓腿變得更加的纖細， 那麼跑步來瘦大腿到底有沒有作用的呢!

真相1：熱身運動。 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧。 跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

真相3：有氧運動。 真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

如果想要減肥瘦身的話， 比較推薦女性朋友們可以做的幾項運動最常見的是游泳和瑜伽， 像是游泳和瑜伽這樣的有氧運動不僅在運動的過程當中， 可以堅持的時間比較的長， 而且在練習的時候， 也有一定的趣味性， 能夠鍛煉到全身的肌肉，

塑造身體體型。