揮汗如雨做運動等于害自己

據《健康報》報道， 運動實際是骨骼肌的收縮活動。 骨骼肌收縮時， 物質代謝增強， 產熱量增加， 導致體溫的升高。 正常情況下， 人的體溫一般維持在37℃左右。 如果體溫升高， 機體就要想辦法降溫， 以維護機體內環境的穩定， 保證生理、生化活動正常進行。 而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面， 經皮膚表面微生物的作用， 可產生一些具有汗酸味的物質， 所以有人覺得汗液不干凈。 其實汗液中除了一些代謝廢物外， 還有許多對機體有用的物質， 如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。 隨著汗液的丟失， 這些營養物質也隨之丟失了。

因此， 對于少量的出汗， 可以不必太在意;但對于大量的出汗， 我們就不該等閑視之了。 因為大量出汗使體液減少， 如果不及時補液， 可導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響， 如心臟負擔加重、腎臟受損。 鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙， 引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。 脫水還會使運動能力下降， 產生疲勞感。

出汗后補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后， 我們自然會得出答案：出汗后應該補液。 那么， 應該怎么補呢?

補什么 一般來說，

補多少 補液量的原則是：失多少， 補多少。 那么， 怎么知道丟失的汗量呢?一般根據出汗后體重的減少， 大致可得知丟失的體液量， 普通人也可以根據口渴的程度補充。 補充體液都應該少量多次， 即每次補充100～200毫升， 不要暴飲。

何時補 運動的前、中、后都應補液。 人們常習慣于運動中或運動后補液， 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態， 就應該始終保持體液的平衡， 不能出現脫水， 哪怕是輕微的脫水也不行。

不同的人怎么補水

肥胖者 對于肥胖者， 運動的目的之一是減體重， 消耗體內多余的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多， 可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者 高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動， 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大， 應補充鈉離子濃度較低的飲料， 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者 糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動， 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動， 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大， 可補充低糖或無糖的飲料， 避免血糖快速升高引發的損害。