瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸

許多人熱愛練瑜伽， 希望達到健身美容的效果， 動作都很到位， 可是效果卻不佳， 這是呼吸不正確的結果。 那麼怎麼樣正確地呼吸呢?瑜伽呼吸， 或稱正確的呼吸， 是由以下兩種呼吸方式結合而成的：

一、腹式呼吸：

仰臥。 把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。 當你吸氣時， 把空氣直接吸向腹部。 如果你把這步吸氣動作做得正確， 你的手就會被腹部抬起。 你吸氣越深， 腹部升起越高。 隨著腹部擴張， 橫隔膜就向下降。 現在呼氣， 你就會發現腹部向內、朝脊柱方向收。 你可以憑著儘量收縮腹部的動作把所有空氣呼出雙肺之外。 而在這樣做時， 橫隔膜就自然而然地升起。

二、胸式呼吸：

仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。 在胸式呼吸中， 胸部區域擴張― 腹部應保持平坦。 然後， 當吸氣越深時， 腹部向內、朝脊柱方向收人。

當你用這種方式吸氣時， 你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。 現在呼氣。 當你呼氣時， 肋骨向下並向內收。

三、完全的(瑜伽)呼吸：

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。 這是一種自然的呼吸方法， 略加練習之後， 這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行， 習以為常了。 用下面的方法練習完全的呼吸：輕輕吸氣， 首先吸向腹部區域。 在這區域鼓起的時候， 就開始充滿你胸部區域的下半部分。 然後， 充滿你的胸部的上半部分。 儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起， 胸部也將擴大， 等等。 在這種情況下， 你的腹部將會向內緊收。 現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。

現在， 按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部。 用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。 這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。 然後， 再次慢慢吸氣， 首先充滿腹部， 如此迴圈下去。 “完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。 不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。 整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然後減弱消失。 呼氣不應是匆忙或使勁的， 而應該是穩定、漸進的。

練習的時間：

每日在做其他呼吸和瑜伽冥想練習之前， 起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。 但是， 當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說， 先充滿腹部，

然後充滿胸部， 而且當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時， 就可以不再經常性地做這個練習了。

益處：

瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。 由於增加氧氣供應， 血液得到淨化。 肺部組織(體素)更壯， 從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。 橫隔膜和胸腔都得到發展和加強。 活力與耐力均有增長。 面色更好。 而且， 也許最重要的是， 心靈變得更清澈、更警醒。