如何緩解重度疲勞 首先調節心情

導讀：旅遊歸來， 在回味旅遊快樂的同時， 你可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊， 這就是旅途疲勞。 如何儘快解除旅遊歸來後的疲勞呢?四季養生網小編來告訴大家。

1、調節心情：

讓旅遊帶來的愉快心情延續下去。 可以閉目養神， 什麼也不想， 靜靜地呆會兒;也可以找一盤輕鬆愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下， 哪怕是以前看過的， 或者聽聽熟悉的音樂， 讓自己亢奮的心情平緩下來;還可以與人輕鬆地聊聊天， 給同事或朋友看看照片， 講講趣事， 分發帶回來的小禮物;切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑， 要暗示自己， 回到原來的生活， 把度假旅遊的好處和心情同工作的勞動價值聯繫起來， 找回原有的生活節奏。

2、按摩除疲勞：

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助於乳酸儘快被血液吸收並代謝。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，

使肌肉得到放鬆。

3、調節飲食：

食物可以幫你恢復體力。 ①喝幾杯熱茶。 茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。 ②攝取點高蛋白。 人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。 ③補充維生素。 維生素B1、B2和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B1、B2和C的食物， 能消除疲勞。 ④吃點鹼性食物。 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性，

使疲勞消除。

4、活動除疲勞：

在強度運動以後， 很多人以睡眠或無所事事地坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。 劇烈活動的第二天不要休息， 一定要保持前一天運動的一半強度， 給身體一個緩衝期， 才能有效解除疲勞， 儘快恢復體力。 適當做幾項放鬆體操是很有益處的。 ①頸部伸展。 坐姿， 雙手抱頭， 兩肘貼臉， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1—2秒。 ②體側伸展。 坐姿， 一手叉腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1—2秒。 ③肩部伸展。 坐姿， 十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。 ④腰腹伸展。 坐姿， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰，

肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3—4秒， 慢速做5次。 ⑤胸背伸展坐姿， 兩臂屈肘前平舉含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。 ⑥腿部伸展坐姿， 雙腿屈膝置於胸前， 然後兩腿同時伸直， 腳尖前伸， 做10次， 每次靜止1—2秒。

5、洗浴除疲勞：

洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度為40攝氏度左右， 一般洗15—20分鐘即可， 不宜過長。 熱水泡腳有解乏安眠的作用， 睡前可用熱水泡泡腳， 水溫可略高一點， 以自身感覺到“燙”為妥， 泡腳使血管擴張、血流加速， 增強血液迴圈。