五款家常菜最益女性補血
養生多喝湯 養生湯食譜大全推薦
五款家常菜最益女性補充營養
韭菜炒雞蛋:
200克韭菜, 200克雞蛋, 3克鹽, 20克植物油。 將韭菜清洗乾淨,
菠菜炒粉絲:
250克菠菜, 100克粉絲, 10克黃酒, 5克薑, 5克大蔥, 3克鹽, 2克味精, 35克香油。 將菠菜清洗乾淨, 粉絲洗淨, 分別用開水焯一下, 大蔥切成蔥花, 姜切成末。 將鍋中放油, 蔥花, 薑末熗鍋, 加入紹酒, 湯50毫升, 菠菜, 粉絲下鍋, 加一些鹽, 味精就可以了。 菠菜當中有豐富的胡蘿蔔素和鐵, 還有非常多的維生素, 礦物質。 粉絲含有豐富的碳水化合物, 膳食纖維, 蛋白質和礦物質, 鐵是極佳的補血食品,
椒油熗藕片:
500克藕片, 10克薑, 3克鹽, 20克胡麻油, 10克醋, 3克味精。 將切成末, 藕去皮切片, 洗淨, 放在開水當中焯熟, 晾涼後瀝幹。 將藕片中放入鹽, 味精, 醬油, 醋放上薑末, 將花椒油熗在藕片上就可以了。 藕含有豐富的鐵, 對於缺鐵性貧血非常有改善作用。 而且蓮藕的植物蛋白質, 維生素, 澱粉含量豐富, 不但補血, 還可以增強人體免疫力。
木耳豬血湯:
250克豬血, 50克木耳, 2克鹽。 將豬血切成塊, 木耳處理好, 撕小塊, 豬血和木耳一起放在鍋中, 加入水, 大火燒開, 小火煮到血塊浮起, 然後加一些鹽就可以了。 豬血有豐富的微量元素, 黑木耳則有豐富的鐵, 都是補血的佳品。
蘿蔔燉牛肉:
450克白蘿蔔, 100克牛肉, 15克大蔥,
常見的補血食材:
1、紅棗
紅棗具有極其驚人的補血效果, 大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養物質。 紅棗最好以熟吃為主, 蒸煮熬湯皆可, 營養豐富, 健脾養胃, 益血寧神。
對於“一日三棗, 青春不老”的紅棗, 它的補血功能當之無愧地排行第一。
2、阿膠
阿膠能刺激骨髓的造血系統, 能使其更快地造血、生血, 增加血液細胞的數量。 阿膠同大棗一樣, 也含有豐富的氨基酸和微量元素, 還能促進鈣的吸收。 阿膠補血養血止血, 還對女性有著特殊的滋補作用, 改善月經不調等症狀。
3、黑豆
黑豆是絕佳的補血食物而卻不為太多人所知, 黑豆的活血補血極利水滋陰功能極強, 食用黑豆可軟化血管、促進血液迴圈, 增生淋巴細胞。 黑豆中的微量元素依然很豐富, 並且不含膽固醇, 非常適合心血管病的患者補血。
4、動物肝臟
血氣不足的人往往造血功能不強, 這是由血液中的紅細胞和白細胞過少的緣故, 而血紅蛋白的原料便是鐵元素。
各類動物肝臟, 如豬肝、牛肝、雞肝、鵝肝等還含有豐富的維生素a, 在促進造血功能的同時, 還對視力有極大的好處。 維生素a又能促進人體對鐵的吸收利用, 所以, 動物肝臟的補血效果非常明顯。