瑜伽枕的使用方法是怎樣的？

在做瑜伽的時候， 一般都要使用到一些簡單的工具， 最常見的工具就是瑜伽墊， 瑜伽墊也幾乎是必不可少的瑜伽運動工具， 另外還需要使用到瑜伽球、瑜伽筒等等， 除此之外， 瑜伽枕也是一種輔助工具， 這種瑜伽枕和普通的抱枕不一樣， 瑜伽枕具有支撐的作用， 下面來學習瑜伽枕的正確使用方法。

瑜伽枕使用方法：

瑜伽枕一般情況下是柔韌度特別不好的人才會用到的。 不同於一般抱枕， 較具支撐性。

瑜伽枕通常是用於支撐背部、腰部肌肉， 或多用於放鬆階段瑜珈姿勢， 增加舒適度並減少運動傷害， 屬於較新流行推廣的瑜珈輔具。 除了做瑜珈時有期專業效能外， 平常亦可當作是小腿的支撐墊， 放鬆腿部肌肉也很有幫助。

另外， 健身教練介紹說：瑜伽枕有不同形狀、大小、顏色和材料， 包括有圓形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕， 可以根據需要選擇不同的瑜伽枕。

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選擇英雄坐， 讓雙膝併攏， 雙腳外展， 腳背下壓， 如果腳背比較疼痛可在臀部下墊一塊瑜伽磚， 瑜伽磚豎放， 雙腿內側夾緊瑜伽磚。

這裡要注意的是腳掌容易錯誤地內八字擺放， 及時矯正過來讓腳趾指向正後方。 收腹部讓骨盆中正向下坐， 脊柱延展向上， 雙肩下沉頸部伸展， 雙手手掌心向上互相交疊放在小腹前側， 閉上雙眼， 感官回收， 調整呼吸、冥想。 瑜伽磚的使用， 可以減輕雙腿的壓力， 讓後背更容易坐直。

右腿伸直向前， 彎曲左腿腳跟抵在右大腿根部， 吸氣手臂向上脊柱延展腰背挺直， 呼氣前屈， 腹部找大腿前側， 雙手放在小腿兩側或前腳掌。 可根據練習程度在手掌下方墊瑜伽磚。 一般為豎放， 前額輕輕放在瑜伽磚上， 減輕脖子的壓力， 避免上身弓起。

坐姿， 屈右膝， 右小腿擺正橫向平行于身體， 屈左膝， 將左腳置於右膝處， 雙小腿相疊， 吸氣伸展脊柱， 呼氣， 曲髖折疊身體向前傾， 雙手放在小腿前側或用瑜伽枕支撐手臂， 瑜伽枕支撐頭部直到前額觸地。 初習者一般會雙腿無法平放， 瑜伽毯放在左腿膝蓋與左腿之間， 可以幫助左小腿與地面平行。 前面瑜伽枕與瑜伽磚可以幫助前彎不到位的練習者緩解壓力。