負重走路可以減肥嗎

減肥對於人們來說， 可能是這一輩子都需要面臨和解決的。 由於現在網上減肥的方法十分多， 但是也是有許多虛假的減肥方法。 走路減肥是在網上討論最多的。 其實， 對於走路減肥的科學性， 是得到過驗證的。 但是， 人們總是覺得走路減肥的效果太慢， 就考慮負重走路是不是也能減肥。

1， 力量訓練能夠控制機體運動時的交感神經分泌腎上腺素增加， 刺激機體運動後的能量代謝增加， 促進減肥效果。

2， 力量訓練會促進身體肌肉和骨骼的增加， 即使已停止鍛煉能量消耗還會繼續， 以便身體生成新的肌肉組織。 通過力量訓練身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器。

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪， 並且加快心跳， 增加身體的耗氧量， 增強肌肉力量。 負重跑步可以有效地刺激人的骨骼， 是骨骼得到硬力刺激，

負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力， 每星期進行3到5次的鍛煉即可， 不要過多， 除了負重跑步， 還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現訓練目的， 在訓練的時候應該注意節奏， 呼吸， 根據自身情況， 量力而為。

每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

再者加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。