白領秋冬養生一定要養胃 6大原則必須遵守 熱門文章排行榜 >>2017-10-13 09:37來源：99健康網

秋季是上班族腸胃病多發的季節。 這是由於人體受到冷空氣刺激後， 血液中的化學成分組胺酸增多， 胃酸分泌增加， 胃腸會發生痙攣性收縮， 使胃腸的抵抗力和適應性隨之降低。 而中醫也認為秋冬季節是最佳的“養藏”季節， 身體能夠有效保存足夠的能量和養分， 同時也是養胃的好時機。 一起來看看具體怎麼做吧。

白領秋冬養生一定要養胃

1、一定要吃早餐

這個是最為重要的， 估計大家也都聽說過， 早餐不僅決定著我們一天的工作效率和工作狀態， 而且長期不吃早餐會引起胃腸蠕動發生變化， 進而引發胃病。

2、不吃刺激性食物

這個主要是針對我們平時的主食而言， 一日三餐都儘量不要吃那些油炸辣椒類食物， 還有醃制的鹹菜等；最好要多吃新鮮的蔬菜， 主食一定要搭配瓜果類。

3、遠離生冷食品

除了以上的一日三餐需要注意以外， 平時在外面也要多加注意，

一定不要食用生冷食品， 比如夏季剛剛從冰箱裡拿出來的飲料礦泉水等， 還有一點要注意的就是儘量不抽煙喝酒。

4、飲食要有規律

和正常人吃飯不同， 胃病患者更要講究規律， 除了摒棄以前的暴飲暴食壞習慣以外， 還應該少吃多餐， 也就是增加飲食的次數， 但是減少每次的食用量， 每次達到七分飽就終止， 不過這個方法對於普通上班族來說很難做到， 大家可以根據個人實際情況而定。

5、粗茶淡飯最養胃

其實比起那些山珍海味大魚大肉， 我們平常老百姓的食物是最為養胃的， 比如大部分醫生都會和你說早上多吃小米粥然後搭配熱乎的饅頭， 中午多吃麵條， 多喝麵湯等， 所以大家不要以為治療或者預防胃病離我們普通人很遙遠，

大家只要堅持就可以遠離胃腸病。

6、最後要多運動

人可能會認為這個和胃部保健關係不大， 其實筆者認為一個人身體整體上健康， 其他部位才有可能朝著健康的方向發展， 所以胃病患者平時要多按摩胃部， 注意胃部的保暖， 還要保持樂觀和開朗的心情。

白領秋冬養胃時間表

7：00喝杯溫開水

早起喝水， 可以補充一晚上流失的水分， 充分滋潤身體的每一個角落。 需要注意的是， 早晨是人體陽氣生髮之時， 喝涼水屬於“逆勢而為”， 容易給胃部造成不良刺激。

8：00早餐吃熱食

調查表明， 不吃早餐引發肝膽疾病的概率為11.7%， 引發胃病的概率高達36%.一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物。

9：30晨練別受寒

由於胃靠近腹壁， 只有少量的肌肉、脂肪等在週邊包裹， 容易受“涼”。 因此老人冬季晨練時， 一定要做好胃的保暖工作。 最好等陽光明媚後出門鍛煉， 運動時護好腰腹。

12：00午飯前喝湯

在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收， 尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。 湯水會稀釋唾液和胃液， 但它對腸道消化液的影響很小。 注意不要將飯和湯一起吞下去， 飯沒有經過充分咀嚼， 容易消化不良。

15：00找老友聊天

不少人生氣後一點胃口都沒有，

原有胃病的還會加重病情。 冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落， 多和家人老友聊天， 可以讓心變暖， 胃也會隨之暖和起來。

18：00晚飯別太飽

一定要控制在“七八分飽”。 每頓少吃一點， 兩頓正餐之間適量加餐， 既保持總量， 又不會讓胃挨餓。

19：00站立助消化

胃容易有灼熱感的人， 儘量不要飯後躺著或久坐， 否則容易反流到食道， 使症狀加劇。 用餐半小時以內不要做劇烈運動。

此外， 由於天氣轉涼， 人們的食欲旺盛， 使胃和十二指腸的負擔加重， 容易導致胃病發生。 尤其是原來就患有胃病的人， 有不慎就會復發。 加上辦公室白領久坐辦公， 很少運動， 消化功能也跟著衰退， 更是加重了腸胃的負擔。 （參考網站：中華養生網）

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