經期有氧運動有哪些？

在經期的時候， 我們通常會感到身體不舒服， 肚子疼， 腰酸， 有種難以言表的感覺， 經期的時候我們是不可以進行激烈的運動的， 但是很多人會選擇在經期的時候進行一下有氧運動， 這個可以適當的緩和經期的痛苦等， 接下來讓小編為大家好好的介紹一下經期有氧運動吧。

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。

雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心裡有想去慢跑的想法， 那就別猶豫， 跑吧！許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！

特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外，

1. 把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙， 把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。

3. 吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。

看了以上的有關於經期有氧運動， 大家是不是瞭解了許多呢， 其實在生活中， 我們不僅要多多的瞭解有關於經期有氧運動，