夏天減肥小竅門一天一斤 7個瘦身小妙招瘦出火辣身材

更新夏季食譜

夏天是最好減肥的季節， 想要減肥， 減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。 如果每天都食用相同的食物， 那麼很容易就會產生厭煩的情緒， 這樣就不利於檢查減肥。 所以給自己制定一份健康的營養減肥食譜， 多吃有助於減肥的食物。

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑， 明明已經吃飽了， 可是還是捨不得放棄。 特別是家庭婦女， 還會覺得那東西不吃， 會很浪費， 所以總是會來個中場休息， 試圖把剩下的食物都清除乾淨。 可是你是否想過， 你把這些東西都吃進去了， 它們在你體內轉化為脂肪， 接下來， 你為了能夠減少脂肪， 你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以， 吃飯要適可而止， 每餐吃個七、八分飽就可以了。

補充足夠的蛋白質

減肥的時候要減少熱量的攝取， 所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物， 比如蛋白質。 蛋白質的消化時間長， 能給人持久的飽腹感， 讓你不容易感到饑餓， 有助減肥熱量攝入。 另外， 蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌， 能有效減少贅肉的產生， 減肥的時候可以適量的多吃。

補充充足的睡眠

睡覺這事夠容易堅持的了吧， 所以保證每天的睡眠充足吧。 早睡早起有利於減肥。 睡覺時間拖得越晚， 就越容易感到肚子餓， 會讓你不自覺的吃進多餘熱量， 而且睡眠期間新陳代謝會變慢， 不利於消耗， 所以晚上少吃東西早些睡覺。

飯前飯後喝茶

喝茶有利於減肥， 它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。 年四季， 不論什麼時候減肥， 都要做好清腸運動。 最簡單的， 可從每天清晨喝溫開水做起。 但若覺得白開水的效果還不夠好， 可以選擇喝中藥減肥茶。 研究表明， 每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路裡的熱量。 一月就能減少5到10斤的重量。

每餐減少100卡路里

攝入的熱量比消耗的多， 那麼你自然就容易胖， 所以減肥的時候， 一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少， 這就是成功減肥的關鍵。 每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里， 只吃七分飽， 一樣享受到了美食， 還有助減肥，

適當健身運動

在一節60分鐘的健身課程後， 鍛煉減肥實在很累， 我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。 但是不可否認， 通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康， 同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。 作為獎勵， 你的肌肉會燃燒少量的熱量。 一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。