競走的好處，看完後要學會利用

競走這項運動是很多年來的奧運會比賽項目， 運動對人的身體具有很多好處， 比如可以增加協調性， 可以達到減肥的目的， 可以讓身材線條變得更好， 可以預防多種疾病等等。

一、競走減肥的好處是

1、能長期堅持， 它是中、低強度的有氧運動， 衝擊力、爆發力不是很強。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。

二、競走有什麼技巧

其實很多人都以為競走就是快走， 這樣的認為是錯誤的， 競走的運動強度是比快走要大的。 如果我們要練好競走， 我們還要掌握下面的競走技巧：

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小， 移動速度快， 實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

普通走步的速度， 每小時約五公里左右， 而競走的速度則快得多， 即使用中等速度走， 也要比普通走快一倍以上。 競走規則要求， 支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 這樣就能保證用雙腳支撐， 不會出現騰空現象， 這是走和跑的根本區別。

三、競走有什麼樣的場地要求

1、比賽場地的綜合佈置應緊湊合理， 在滿足各項比賽要求和保證安全的前提下， 應儘量縮小場地總面積。

2、鐵餅、鏈球、標槍、鉛球的落地區應設置在足球場內， 投擲圈和助跑道應設置在足球場端線以外。

3、跳遠和三級跳遠、撐杆跳高場地宜設置在跑道直道的外側，