30秒升溫減肥法 3組動作提高體溫 代謝加快
很多MM體溫低， 尤其是冬天更是容易四肢冰冷， 這其實也會影響身體的迴圈和代謝， 從而導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生， 同時肌肉還會變得鬆鬆垮垮。 這些你知道嗎？想要解決以上問題， 只需要提高身體溫度， 促進體內代謝， 就能讓身體保持健康， 身材勻稱苗條。 一起來練習簡單的動作， 提高體溫助減肥吧。
30秒鐘提高身體溫度促進代謝助減肥
由於工作等， 很多人的生活並不規律， 因此而引起的身體冰冷， 代謝能力低下， 身體浮腫發胖等問題也越來越常見。 想要解決這類問題， 辦法只有兩個， 一是促進血液迴圈， 二是提高身體的基礎代謝。 隨著年齡增長， 代謝能力就會變差。 不過， 即使不做大量運動， 同樣有辦法提高代謝能力。
每天只需30秒就能快速改善身體冰冷。 用“30秒提高體溫減肥法”， 並不需要飲食限制， 也不需要進行高難度的鍛煉。 每個動作只需要練習10秒鐘， 簡單地進行3組練習， 每天30秒就能有效消除身體冰冷、浮腫， 提高身體的基礎代謝， 加快體內的物質迴圈， 排清身體毒素， 高效燃燒脂肪。
這套減肥方法具體分為以下三個步驟：
1.讓身體不再冰冷→拉伸體幹
2.讓舒緩開來的身體變得溫暖→刺激腹部、體幹的肌肉
3.為暖和的身體保溫→通過拉伸動作， 調整身體肌肉
在做運動時需要注意以下幾點：
1.持續自然地進行呼吸， 練習時不要憋氣。
2.快速拉緊肚臍和背骨之間的距離， 讓腹部變得平坦。
3.收緊腹部， 讓腹部保持平坦， 敞開胸腔進行呼吸。
4.不要聳起肩膀， 放鬆脖子周圍的肌肉。
5.腰部不能過於向後反， 如果腰部感覺酸痛， 就要停止動作稍作休息。
6.在合適的時間空隙進行練習， 最好是每天練習2～3次。
動作介紹：
step1：拉伸體幹
1.挺直腰背站著， 右手往上伸直， 右腳搭在左腳上方， 讓雙腳左右交叉， 吸一口氣， 為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣， 身體一邊向左側傾斜。 持續自然地進行呼吸， 保持住這樣的姿勢5秒鐘。 然後交換左右腳， 左手往上伸直， 反方向重複做一次該動作。
step2：刺激腹部、體幹肌肉
1.挺直腰背站著，手臂環到身體後方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，雙手一邊向後方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳後跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。
3.如果雙手難以在背後互握，可以試試這個動作。雙手背在身體後方，握住一條毛巾，並且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然後慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。
step3：拉伸全身肌肉
1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。
2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，並且保持住該動作5秒鐘。
3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向後壓，雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作，反復進行3～4次深呼吸。
姿勢不正確同樣會導致身體冰冷!
另外，身體冰冷的症狀還和日常的不良姿勢有著密切的關係。姿勢不正確很容易會導致盆骨扭曲移位。盆骨位於身體中心，連接著上半身和下半身，是整個身體的支柱。一旦盆骨彎曲移位，就會影響體內的迴圈，以及代謝。迴圈受阻，代謝能力低下，身體溫度自然會比較底，腹部和下半身就會越來越胖。所以，平常對於自己的日常姿勢要多加留意。
還能利用以下方法，進一步提高基礎代謝能力。
除了上述的3組動作之外，還能通過以下的方法來提高身體的基礎代謝能力。比起體重，更需要關注的是內臟的脂肪多少。平常，要通過運動等方法調整自律性神經，讓它保持平衡。並且要儘量少吃生冷的食物，少喝冷飲。衣著方面的話，要儘量避免穿著緊身衣褲。保證睡眠充足，晚上少玩電腦或是手機。
step2：刺激腹部、體幹肌肉
1.挺直腰背站著，手臂環到身體後方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，雙手一邊向後方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳後跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。
3.如果雙手難以在背後互握，可以試試這個動作。雙手背在身體後方，握住一條毛巾，並且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然後慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。
step3：拉伸全身肌肉
1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。
2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，並且保持住該動作5秒鐘。
3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向後壓，雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作，反復進行3～4次深呼吸。
姿勢不正確同樣會導致身體冰冷!
另外，身體冰冷的症狀還和日常的不良姿勢有著密切的關係。姿勢不正確很容易會導致盆骨扭曲移位。盆骨位於身體中心，連接著上半身和下半身，是整個身體的支柱。一旦盆骨彎曲移位，就會影響體內的迴圈，以及代謝。迴圈受阻，代謝能力低下，身體溫度自然會比較底，腹部和下半身就會越來越胖。所以，平常對於自己的日常姿勢要多加留意。
還能利用以下方法，進一步提高基礎代謝能力。
除了上述的3組動作之外，還能通過以下的方法來提高身體的基礎代謝能力。比起體重，更需要關注的是內臟的脂肪多少。平常，要通過運動等方法調整自律性神經，讓它保持平衡。並且要儘量少吃生冷的食物，少喝冷飲。衣著方面的話，要儘量避免穿著緊身衣褲。保證睡眠充足，晚上少玩電腦或是手機。
