老年人腳跟走路 可延年益壽

祖國傳統醫學認為， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 老人在走路時若能用腳後跟， 就會刺激腎經穴位， 達到健身延壽的效果， 如：

前進和倒走法：身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視；上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺， 呼吸要自然。

前進後退法：進三退二， 動作要求及要點同前。 向前走三步， 後退兩步， 也可左右走， 或前後左右走。 在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法：身體自然直立， 頭要端正， 下巴內收；上體稍前傾，

散步鍛煉法：平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。