影響睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什麼後果

很多時候， 晚上沒有睡好， 白天就會沒精神， 其實這個時候該留意身體的很多因素了。

1、由於睡眠與體質有關， 睡眠也因人而異。 一般說來， 陽盛型、陰虛型睡眠時間較少；痰濕型、血瘀型睡眠時間相對多。 按五行體質分類， 金型、火型睡眠時間相對少， 而水型、土型睡眠時間較多。 按體型肥瘦分類， 肥人較瘦人睡眠時間多， 與衛氣多寡不同有關。

2、成人的實際睡眠時間要保證7～8 h， 這只是一個平均數， 其實睡眠時間是因人而異的。 老年人每天睡眠6h即可。 睡眠時間多少還與性別有關， 一般女性比男性睡眠時間長，

3、有研究發現， 睡眠時間與性格有關。 外向、活潑開朗、好動的人， 睡眠時間短一些；內向、沉靜、思維類型的人， 睡眠時間長一些。

4、凡情緒變化都會引起氣血紊亂， 導致失眠， 甚至患病。 所以睡前惱怒不得。

5、臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。 如需進食， 一定要休息片刻再睡。

睡眠不好會有很多的影響， 常見的就是精神不好， 壓力大。

1、在身體裡有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙， 而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。 當睡不好的時候， 體內的瘦素就會開始下降， 此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。

2、如果常常失眠或是睡眠品質不良， 不但注意力無法集中、精神渙散， 也因為無法化解積存在身體及心理的壓力， 讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。

3、這種情緒化的反應， 最後可能引發更多精神層面的疾病， 譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退， 甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。

4、當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時， 所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內， 導致血糖濃度升高， 長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。

1、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，

2、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳， 可以緩解腳部疲勞， 促進腳底血液迴圈， 使人心甯神安的入睡。

3、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境， 首先不開燈睡覺， 室內溫度控制在15-20度之間， 無噪音， 睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等， 睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。

4、外部環境要適宜入睡。 要保證睡眠的時間， 睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成， 一個是慢波相， 又稱非快速眼動睡眠， 另一個則是異相睡眠， 又稱快速眼動睡眠， 此時相中出現眼球快速運動， 並經常做夢。