粗糧什麼時候吃最好 單獨食粗糧減肥宜中午食用

粗糧什麼時候吃最好

粗糧中膳食纖維比較豐富， 雖可促進腸胃蠕動， 但是也不宜消化， 如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午， 因為下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好， 腸胃吸收比較快， 而且可以補充一日所需的能量， 避免晚上攝入更多食物；

如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅， 那早餐或者晚餐都可以食用， 可以有效促進機體排便排毒。 其中， 和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。 因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾， 降血脂。

粗細搭配飲食最合理

目前， 聯合國糧農組織已經頒佈了纖維食品指導大綱， 給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標準。 研究發現， 飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。 所以， 粗細糧搭配吃最合理。

粗糧每天吃多少最好

粗糧如果每天都食用， 建議每天吃30-60克， 而且要與其他細糧搭配食用， 一般每天攝入量不宜超過50克， 一般1周吃3次粗糧就好。

粗糧吃多了有什麼壞處

粗糧如果長期過量食用， 高纖維飲食會影響人體對蛋白質， 無機鹽以及某些微量元素的攝入， 造成骨骼， 心臟， 血液的正常功能受損， 使人的免疫力下降， 體質變得虛弱， 吃粗糧一定適可而止。

1、腸胃不適

粗糧吃多了會造成食物在胃裡停留時間過久， 造成腹脹、消化不良等不適症狀。 特別是老人、兒童等腸胃功能較弱者及胃腸道疾病患者， 還可能出現腸道阻塞、脫水等急性反應症狀。

2、營養不良

粗糧中的纖維素雖然能阻礙人體吸收有害物質， 但也會影響人體對蛋白質、無機鹽和鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。 對孕婦和產婦及正處在發育期的兒童和青少年來說， 粗糧吃多了會造成營養不良， 甚至影響生育能力。

3、引發各種疾病

長期以粗糧作為主食， 並單獨食用， 會導致嬰兒發育遲緩、成人體重減輕、肌肉萎縮、容易疲勞、貧血， 對疾病的免疫力降低， 創傷和骨折不易癒合， 病後恢復緩慢。 當蛋白質嚴重缺乏時， 還會出現營養不良性水腫， 甚至發生休克。

吃粗糧的時候建議多喝水

我們在吃粗糧的時候不僅要注意吃的多少， 吃的時間， 還要注意搭配。 除了要注意粗細搭配的原則以外， 還要注意在吃粗糧的時候多喝水。 因為粗糧中的膳食纖維需要有充分的水分做後盾， 才能夠保障腸道的正常工作。